Світ поринув в осінню депресію! Ти також?

Причому однозначну причину цього нездужання (так-так, саме нездужання, а не поганого настрою!) визначити не вдається.

Одні фахівці кажуть про синдром емоційного спустошення: мовляв, переповнена відпускними враженнями психіка людини не може вписатися в рутину буднів і збоїть… Зміна раціону та погоди – ще одна причина почуватися паскудно. Зниження фізичної активності, закриті приміщення, різка втрата світом барв (усе сіре й нудотне)… І навіть пліснявий грибок, що прокидається в наших сирих по осені квартирах, – усе це нам шкодить, шкодить, шкодить…

Ти – одна з тих п'яти осіб, які потрапили в тенета осінньої нудьги? Не гай часу на пошуки однієї-єдиної причини свого стану – ризик помилитися надто великий. Удар по спліну з усіх батарей! Ми зібрали максимум ділових (але не радикальних, щоб уникнути ускладнень) порад. Скористайся всіма одразу, шансів нашкодити собі немає!

Порада перша. Розмалюй свій світ

Сірі обличчя, сірі туфлі, сірий піджак і сірий асфальт. Сіра машина, бліда картопля, сумна локшина. Ох… Уже тоскно!..  Та розмалюй ти все це! Що більше яскравих кольорових плям буде щохвилини «стрибати» у твої очі, то краще. Оточи себе букетами квітів, постав на стіл фото з гарним мальовничим пейзажем. Якщо дозволять час і гроші – кардинально зміни інтер'єр!

І гардероб теж. Викинь сірий светр. Купи червоне пальто. Зміни й меню: їж червоні яблука. Звари різнобарвну вермішель (італійську, із твердих сортів. Якщо вірити анотаціям, вона забарвлена нешкідливими барвниками), нафарбуй нігті яскравим лаком. Геть викинь із життя сіро-бурі фарби, це надзвичайно важливо!

Порада друга. Дієтична

Як з’ясувалось, існує й суто гастрономічний спосіб боротьби з депресією. Дієта за кольорами веселки… Звучить красиво, описано заманливо. Хочеш спробувати – іди сюди.

Порада третя. Спи правильно!

Улітку спати ніколи – день не встиг закінчитися, як уже починається. І «труба кличе» безперервно! Але сірий дощ за вікном – і світанок о 8-й ранку… Спати… Ми весь час хочемо спати!
А от збільшувати тривалість сну до 10 (а то й 12!) годин не варто! Тим паче різко змінювати звичний час засинання та прокидання.

Навіть не дуже міцній фізично людині цілком достатньо 7-8 годин для повноцінного відпочинку. Інша річ – якість сну. Ми знаємо майже всі правила. Але чи виконуємо? Перевір свої звички:

– спимо при відкритій кватирці (без достатньої кількості кисню хорошого сну не буває);

– обігрівачі на ніч відключаємо. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 18 градусів.
Відчуваєш різницю між звично-комфортними 25С?

– високі подушки викидаємо. Вони шкодять хребту та кровообігу;

– спимо в позі ембріона;

– засинаємо й прокидаємося якомога раніше (о 9-й вечора та до 6-ї ранку відповідно).

Порада четверта. Уникай самотності!

Більшість людей самотність переносять погано. А вдвох із депресією… Це вже зовсім нестерпно! Вечірки з друзями, концерти, театр – місць, куди можна втекти від себе ж, більш ніж достатньо. Хочеться виплакатися? У чому проблема? Хіба в супермаркетах уже не продають мартіні? Звичка тримати емоції в собі – перший крок до хронічних захворювань. Іди в інший бік! Але не в ті дні, коли небо висить буквально над головою, притискаючи тебе до сірого асфальту. Цей час краще провести в «різнобарвних» місцях. А от нечасті сонячні дні гріх пропускати: гуляй якнайбільше!

Порада п’ята. Навантаж своє тіло!

Але не їжею. А фізичними вправами. І спробуй легку «стресотерапію». Якщо ти все життя любила бігову доріжку, відмовся від неї! Будь-що «одне й те саме рік у рік» може посилити твій депресивний стан. Спробуй щось кардинально нове! Благо, що можливостей для цього – багато! Спробуй, наприклад, пілатес: прекрасно розслаблює!

Порада шоста. Спробуй імуномодулятори

Імунітет – штука всесильна. І зміцнювати його треба не лише в прагненні жити без нежитю, а й із метою психологічного здоров'я. Трав'яні чаї, фітобальзами, відвари шипшини – все це допоможе тобі без особливих проблем пережити закінчення літа. Але пам’ятай, що імунітет не можна підганяти, як скакового коня. На жаль, ми робимо це доволі часто, неправильно вживаючи настойки женьшеню, золотухи, елеутерококу, ехінацеї. Це сильні імуностимулятори, їх тривале застосування виправдане після хіміо- або променевої терапії; припустиме в екстрених випадках, якщо треба протриматися тиждень на 4-5 годинах сну. Тривале застосування імуностимуляторів небезпечне!

Зроби вибір на користь імуномодуляторів. Наприклад, настойки левзеї (аралії). Досвіди показали, що ця рослина посилює увагу та працездатність, не підстьобуючи організм, а пробуджуючи його внутрішні резерви.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!