Як не розповніти під час вагітності

Практичні поради, як під час вагітності не набрати зайву вагу.

Фрукти допоможуть не розповніти під час вагітності. © Thinkstock

Не варто сильно хвилюватися через зайву вагу під час вагітності. Адже після пологів жінка позбавляється від основного "тягаря", тобто скидає більшу частину набраної ваги. Та необхідно пам'ятати, що вагітні, які набирають забагато ваги, ризикують захворіти на діабет, гіпертонію.

А ще кажуть, що повні вагітні жінки народжують великих немовлят, тому пологи проходять важче. Та це не аксіома.

Правильне харчування допоможе не розповніти

У першому триместрі вагітності, коли формуються всі органи малюка, дуже важливо правильно харчуватися. Організм вагітної має отримувати достатню кількість білків і вітамінів.

Щоб не розповніти під час вагітності, їж м'ясо курки, індички та кролика, що містить багато білку, рибу, що містить багато кальцію та фосфору, а також молоко, сир.

Як на зло, вагітним особливо хочеться з'їсти щось солодке, з тіста або гостре, смажене. Якщо вже дуже хочеться, то трошки можна.

Але якщо не хочеш сильно розповніти під час вагітності, солодке краще замінити сухофруктами й фруктами. Дізнайся також, які продукти під час вагітності неможна споживати.

Тобі постійно хочеться їсти, але ти намагаєшся себе обмежувати в їжі та голодуєш? Під час вагітності це не вихід, адже так голодує твій майбутній малюк. Спробуй їсти 5-6 разів на день, але маленькими порціями.

© Thinkstock
Також, якщо немає набряків, можна спробувати пити більше рідини.

Найкраще під час вагітності пити розбавлені натуральні соки, морси, трав'яні й зелені чаї, негазовану воду.

Та стеж за якістю води, від некип'яченої з-під крана краще відмовитися.

Контролюй вагу щотижня

Якщо, звісно, цього не робить твій гінеколог. Під час кожного огляду лікар повинен тебе не лише зважити та обміряти, але й висловити свої побажання з приводу набраної тобою ваги. Якщо лікаря не турбує твоя вага, тоді купи ваги.

Зважуйся і записуй свої показники на ранніх термінах вагітності раз на місяць, на пізніх – раз на півмісяця.

У середньому, вагітна має набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, упродовж наступного терміну – по 0,5 кг щотижня.

Якщо ти "перебрала" вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем. Вирахуй свій індекс маси тіла та дізнайся, скільки в середньому набирає жінка під час вагітності.

Гуляємо та робимо вправи

Прогулянки пішки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти відмінну форму. А ще кисень просто необхідний для повноцінного розвитку твого майбутнього малюка.

© Thinkstock
Щоб не розповніти під час вагітності, роби спеціальні вправи для вагітних на фітболі.

Або будь-які інші. Плавання – теж хороший варіант.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги

Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, необхідно добре висипатися.

Адже, як відомо, брак сну організм компенсує калоріями. Як організувати міцний сон під час вагітності, дізнайся на lady.tochka.net.

Найголовніше, хоч що ти робиш під час вагітності, роби це з думкою про малюка. І якщо хочеш з'їсти гамбургер або жирний торт, просто уяви, як цю гидоту їсть твоя зовсім крихітна дитинка. І тобі одразу перехочеться.

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А що ти робила, щоб не розповніти під час вагітності?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

вагітність весь сон здорова їжа здорове харчування здоров'я жінки календар вагітності вага вагітної більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (15)

символів 999
  • Гость 3 роки тому

    у меня сейчас 27 неделя беременности ) я важила до беремености 55 кг. а зараз уже 68 кг. врачиха кричить. Дай мне неочень комфортно з таким весом. Очень переживаю чтоб всьо било харашо и ооооочень хочу после родов похудать.:(

    Прокоментувати Мені подобається
  • Кнопка 4 роки тому

    я набрала 25, зразу після пологів скинула 15, а через 3 місяці важила, як і до вагітності - 50 кг. Я постійно робила вправи граючись зі своїм малюком))). головне не фанатіти від їжі та не панікувати через те, що набрала вагу і все буде ок :)

    Прокоментувати Мені подобається
  • LENOCHKALYT 4 роки тому

    А что ты делала, чтоб не поправиться во время беременности?
    Відповідь: ничего

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 4 роки тому

    А що ти робила, щоб не розповніти під час вагітності?
    Відповідь: Менше їла))

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 5 років тому

    А что ты делала, чтоб не поправиться во время беременности?
    Відповідь: а мне мой гинеколог разрешила набрать за оставшиеся 5 месяцев 6 кг))))) буду стараться, но думаю, что это не возможно...

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гість 5 років тому

    А що ти робила, щоб не розповніти під час вагітності?
    Відповідь: А у меня 5 килограм до 20 недили ето много???

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 5 років тому

    А я во время первой беременности набрака 28кг. а после ровно на столькоже похудела,даже больше и нормально.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 6 років тому

    Я набрала 12 кг, думаю, это нормально

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 6 років тому

    у меня сейчас 40 кг, т.е, если 10 наберу - буду в растяжках....... :(

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 6 років тому

    а я на брала 24кг и ничего.После родов 20кг сразу и ушло.

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net