Унікальна відновлювальна гімнастика після пологів

Цей комплекс гімнастики після пологів рекомендується виконувати в ранній відновлювальний період: від другого дня до 10-12 тижня після пологів.

Розрахована відновлювальна гімнастика на жінок, у яких пологи відбувались нормально. В інших випадках необхідна консультація лікаря.

Вправи спрямовані на відновлення тонусу м'язів живота та преса, є хорошою профілактикою варикозу.

Виконуй комплекс вправ щодня, в зручний час, краще після годування грудьми. Перед виконанням вправ гімнастики після пологів необхідно піти в туалет.

Виконуй комплекс на твердій, рівній поверхні, можна на ліжку, в добре провітрюваному приміщенні. Усі вправи роби 8-10 разів або до втоми, якщо самопочуття хороше.

Відновлення тонусу передньої стінки живота

1. Вихідне положення: лежачи на спині. Вправа: поклади руки на живіт, починай дихати животом, на видиху підтягуй живіт. Руками здійснюй погладжування від лобка до пупка.

2. Виконуй ті самі дії лежачи на боці.

3. Вихідне положення : ляж животом на подушку, уникаючи тиску на грудні залози. Вправа: на видиху роби руху тазом уперед, наче підтягуючи лобок до грудей.

Відновлення м'язів тазового дна

1. Вихідне положення: лежачи на спині або в будь-якій зручній позі. Вправа: скорочуй одночасно всі м'язи промежини.

2. Спробуй окремо скоротити м'язи ануса та м'яза піхви.

3. "Моргай" по черзі м'язами ануса й піхви, поступово збільшуючи темп.

4. Пробуй зробити хвилю цими м'язами.

5. Роби вправу "ліфт": скорочуй м'язи промежини і піднімай їх усередину.

М'язи преса

1. Вихідне положення: лежачи на боці, голова, грудна клітка і таз лежать на одній лінії, коліна зігнуті, рука під тулубом зігнута в лікті, долоня під головою. Інша рука відведена, зігнута в лікті й опирається на ліжко долонею або кулаком приблизно на рівні пупка.

Вправа: на видиху піднімай таз, опираючись на кулак (долоню). На вдиху повертайся у вихідне положення. Роби на кожному боці.

2. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Виконуй вправу на видиху: потягнувши носки до себе, тягнися лівою рукою до лівої стопи. На вдиху повертайся у вихідне положення. Вправу робимо для правої і для лівої сторони.