Якщо ти хочеш змінити систему свого харчування без різких обмежень і дієт, а пізніше зуміти втримати свою вагу, варто підійти до проблеми усвідомлено. У цьому тобі допоможе планування. Скласти план харчування простіше простого, а ефект буде прекрасним.
Проаналізуй свій раціон.
Перш ніж почати записувати в зошит всі правила здорового харчування, які дуже хочеться, але не завжди виходить дотримуватися, уважно простеж за тим, що ти їси зараз.
Протягом тижня записуй в зошит все, що ти вживаєш щодня. Долучай до списку всі напої, навіть воду. По закінченню тижня уважно проаналізуй свій раціон. Так ти наочно зрозумієш, що ти робиш правильно, а що потребує коригування. А це вже половина вирішення проблеми.
Що необхідно з'ясувати в першу чергу?
Оцінивши свій режим харчування, перевір, чи достатньо ти вживаєш клітковини і білка, і не занадто багато вуглеводів? Крім того, постарайся замінити продукти з вмістом насичених жирів, на ті, які містять жири Омега 3 та Омега 6.
Обов'язково зверни увагу, чи достатньо ти п'єш рідини. Запам'ятай головне правило і неухильно його дотримуйся: пий не менше 2-х літрів води в день.
Склади план харчування відповідно до роду діяльності.
Після того, як ти з'ясувала і скоригувала всі недоліки свого щоденного раціону, варто приділити уваги плануванню. І якщо список продуктів ти склала на свій розсуд, то, що стосується режиму, потрібно врахувати певні правила.
- ЧИТАЙ ТАКОЖ: виробляємо корисні звички.
Перший сніданок до відходу на роботу, у зв'язку з майбутньою трудовою діяльністю, повинен бути досить повноцінним і ситним. Другий сніданок - під час роботи - легкий. Харчування протягом робочого дня не повинно бути занадто рясним, щоб не перевантажувати органи травлення.
Обідати краще після закінчення робочого дня. При триразовому харчуванні обідають звичайно в перерві між роботою. Значне навантаження на шлунок та інші органи викликає сонливість, знижує працездатність і продуктивність праці. Тому краще замінити обід другим сніданком, а пообідати після роботи.
Обід повинен бути досить щільним, щоб заповнити витрати організму за робочий день, але разом з тим не слід надмірно наїдатися.
Вечеря - легка і не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Погано лягати спати голодним, але й занадто щільно вечеряти теж не варто.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі