Як позбутися крепатури

4 поради для усунення м'язового болю після фітнесу.

5 жовтня 2011, 15:30
Здоров'я
Якщо крепатура не проходить упродовж 7 днів, це привід звернутися до лікаря. © Shutterstock

Від крепатури, або ниючого болю у м'язах після тренування, стогнав кожен, хто займається фітнесом. Чому виникає крепатура та як позбутися неприємного м'язового болю, розповість Марія Олійник, особистий інструктор із фітнесу одного з київських спортклубів.

«Часто крепатура виникає через те, що людина тривалий час не займалася фізичним навантаженням. Після першого заняття у фітнес-класі крепатура виникає практично в усіх. Річ у тім, що після старанного тренування в м'язах з'являється молочна кислота, яка є джерелом болю і блокує працездатність», – пояснює наш експерт.

Після тривалої перерви з фітнесом «входити» у режим тренувань треба поступово, навантаження збільшувати з кожним заняттям. Крім того, перед інтенсивним тренуванням обов'язково треба 15 хвилин розігрітися, підготувати м'язи до навантаження.

Що робити, якщо крепатура вже виникла і не дає спокійно рухатися

1. Щоб зняти біль і розім'яти м'язи, вдома слід виконати легку розтяжку, провести невелике тренування. На жаль, біль або неприємні відчуття в м'язах доведеться потерпіти.

2. Піти на тренування йоги або пілатесу. Після інтенсивного фітнесу розмірені та спокійні заняття пілатесом або йогою розслаблять твої м'язи, позбавивши болісних відчуттів.

3. Прийняти теплу ванну з морською сіллю – це допоможе зменшити м'язовий біль. Крім того, можна скористатися зігрівальною маззю, втираючи її ніжними та легкими рухами.

Якщо немає протипоказань для здоров'я, можна піти в сауну або баню – це відмінний  засіб при ниючих м'язах і болісних відчуттях.

4. Масаж. Швидко та безболісно позбутися крепатури допоможуть 2-3 сеанси релакс-масажу.

Зверни увагу: якщо крепатура не минає протягом 7 днів, слід звернутися до лікаря.

Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:

"Як швидко накачати прес за 5 днів".

"7 легких вправ від болю у спині".

"Позбудься целюліту швидко й енергійно".

"Зроби стрункішими стегна та сідниці".

"Стань пластичною за 7 днів".

"Підкачай прес швидко і легко".

"Зроби руки стрункими, груди - пружними".

Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.

Хочеш виграти подорож у спа-готель з коханою людиною? Бери участь у нашому конкурсі.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (4)

символів 999
  • Mini-anglichanka 2 роки тому

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Відповідь: Kachestvennogo, konechno.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Shyzhy 2 роки тому

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Відповідь: Хм... Напевно якісного, бо якщо тренування не якісне, то воно майже без користі. Потрібно займатись спортом, звикати до навантаження, яке там є. Якщо людина не займаеться спортом взагалі, (зарядка, і т. д.) то на моє мислення, вона не слідкує за собою. Крепатура — ознака того, що люди добре постарались. Хочу сказати, що це лише моя думка. І не треба її сприймати серйозно.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Віка 5 років тому

    Як ти вважаєш, крепатура - ознака якісного чи неправильного тренування?
    Відповідь: На мою думку, креатура виникає від якісного тренування)

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 9 років тому

    Как ты считаешь, крепатура - признак качественной или неправильной тренировки?
    Відповідь: качественной

    Прокоментувати Мені подобається