3 корисні дієти на основі зернових

Хочеш схуднути? Обирай дієту на улюбленій каші.

Каші забезпечують організм вітамінами, мінералами, а також клітковиною, яка сприяє виведенню шлаків і токсинів. © Shutterstock

Один із найшвидших способів схуднути - монодієта, при якій для основного раціону вибирається тільки один продукт.

"Найкращий і найбільш щадний спосіб очистити організм від шлаків і схуднути в осінній період - це монодієта на основі зернових. Крупи й  каші з них забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами, а також клітковиною, яка сприяє виведенню з організму зайвої рідини, шлаків і токсинів", - коментує наш експерт Світлана Михайлівна Ланська, лікар-дієтолог миколаївського центру краси та здоров'я.

Їж кашу й худни

Обирай дієту на основі зернових за своїм смаком. Найкорисніші та найефективніші для схуднення дієти на крупах:

1. Гречана дієта

Суть гречаної дієти: основа раціону - гречана каша, запарена окропом або зварена у великій кількості води, без молока, солі, цукру та приправ.

Принципи гречаної дієти

1. На час дієти повністю виключити з раціону сіль, цукор, спеції, а також солодощі, горіхи, борошняні, жирні, м'ясні страви.

2. Хочеться солодкого? Допускаються перекуси свіжими яблуками або сливами, в невеликій кількості.

3. Гречана каша, яку треба вживати під час дієти, повинна бути м'якою, крупинки добре розкриті або розварені, щоб не завдати шкоди кишечнику.

Для цього готувати гречану кашу треба, використовуючи велику кількість води. Наприклад, заливати гречану крупу з вечора великою кількістю води, ємність закутувати рушником або пледом - на ранок каша готова, або варити на повільному вогні, щоб крупа добре розварилася.

4. Пити під час гречаної дієти треба воду без газу, несолодкий трав'яний або зелений чай. Кава й усі кавові напої, газована вода й чорний чай під забороною.

Тільки гречка!

Протягом тижня треба їсти тільки гречану кашу. Уранці, в обід і ввечері. Це найжорсткіший варіант гречаної дієти, зате за тиждень можна позбавитися від 3 до 5 кг.

Обирай правильний рис © photl.com
Потім можна перейти на більш щадний варіант гречаної дієти, наприклад, у раціон додати кефір і яблука.

Врахуй: останній прийом їжі має бути за 4 години до сну. Сидіти на гречаній дієті можна від 7 до 14 днів.

2. Рисова дієта

Суть дієти: у твоєму раціоні тільки відварений рис. Врахуй, під час дієти найкраще використовувати неочищений рис, бо в ньому менше калорій, більше "живих" корисних речовин і достатня кількість вітамінів групи В.

Меню рисової дієти

Звари склянку рису та їж його невеликими, рівномірними порціями протягом дня, запиваючи яблучним соком (без цукру). При сильному голоді можеш з'їсти 2-3 сирі яблука протягом дня.

© Shutterstock
Тривалість дієти від 1 до 3 днів. Одноденна дієта - прекрасне експрес-очищення організму, можеш влаштовувати собі такі чищення раз на тиждень. А от триденну рисову дієту - раз на місяць.

3. Вівсяна дієта

Суть: у твоєму раціоні вівсяна каша, зварена на воді, рідкої консистенції. Приправи й масло заборонені. Якщо дуже складно проковтнути таку вівсянку, кашу можна злегка присолити або додати в неї шматочки фруктів.

Сидіти на вівсяній дієті можна максимум 7 днів, за які можна втратити від 3 до 5 кг. Практикувати таку дієту можна 1-2 рази на півроку. Але влаштовувати розвантажувальні дні на вівсянці можна 1 раз на тиждень.

Також дізнайся про основні причини переїдання і як з ними боротися.І спробуй смачну виноградну дієту - мінус 2-3 кг за 4 дні.

Хочеш виграти подорож у спа-готель з коханою людиною? Бери участь у нашому конкурсі.

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Яку дієту для схуднення ти вважаєш найсмачнішою та найлегшою?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі (2)

символів 999
  • Гость 6 років тому

    Мне понравилась рисовая диета. Но какой выбиратьрис не знаю. Неочищенный думаю и есть в магазинах.Или поискать в супермаркете,.Спасибо за информацию. Прочла впервые здесь.

    Прокоментувати Мені подобається

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net