Хочеш зробити стегна пружними і спокусливими? У цьому тобі допоможуть комплекс легких і простих вправ від нашого експерта Марії Олійник, особистого інструктора з фітнесу київського спортклубу.
Секрет стрункості простий - роби ці вправи щодня.
1. Напружуй сідниці. Стань рівно, руки вільні або на поясі, ноги на ширині плечей. Напружуй сідниці якомога сильніше, затримайся в цьому положенні 5-7 секунд, потім розслабся на 2-3 секунди і знову напруж сідниці. Зроби 12-15 повторень.
2. Присідання. Стопи на ширині плечей, паралельно одна одній, коліна м'які, сідниці й живіт підтягнуті, поперек зберігає природний прогин, плечі розправлені й опущені вниз.
Роби класичні присідання. При цьому злегка нахиляй таз уперед, вагу тіла перенось на п'яти, сідай униз до кута 90 градусів у колінному суглобі й піднімайся у вихідну позицію. Зроби 2-3 підходи по 20 разів кожен.
3. Пліє. Широко розстав ноги, руки на поясі і зроби напівглибокі присідання, або пліє. У цьому положенні підніми праву п'яту й напруж усю праву ногу, щоб добре відчути м'язи сідниць. Затримайся на 5-7 секунд, потім розслабся й повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожною ногою.
4. Стрибки. Ноги разом, руки на поясі, роби плавні стрибки на місці. Спочатку стрибай двома ногами, потім на одній, чергуючи праву й ліву, потім знову двома. Стрибай протягом 5-7 хвилин. Зробивши перерву, стрибки можна повторити.
5. Махи ногами. Стань рівно, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу й відведи назад, відчуй напруження в сідницях. Затримайся в такому положенні на 5-7 секунд і повернися у вихідну позицію. Повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 12 разів кожною ногою.
Також дивись наші майстер-класи з фітнесу для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
"Підкачай прес швидко і легко".
"Зроби руки стрункими, груди - пружними".
Дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.
Хочеш виграти подорож у спа-готель з коханою людиною? Бери участь у нашому конкурсі.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (2)
Чи ти задоволена своїми стегнами чи хотіла би їх зменшити/збільшити? На скільки розмірів?
Прокоментувати Мені подобається (2 користувачам)Відповідь: хотіла би збільшити стегна і бедра на 1 розмір
Ты довольна своими бедрами или хотела бы их уменьшить/увеличить? На сколько размеров?
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)Відповідь: Увеличить можно слегка, на размер...