Цей комплекс вправ, розроблений нашими експертами з фітнесу, підкаже тобі, як прибрати живіт за 2 тижнів. Важлива умова для хорошого результату - робити вправи регулярно і в повну силу. Не халтурити!
Як прибрати живіт? Приступай до тренування.
1. Розігрій бічну поверхню корпуса
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, носки розведені в сторони, ноги злегка присогнуті в колінах, руки розведені в сторони, перебувають на рівні грудей. Роби бічні скручування: разом із руками нахиляйся вниз і «виростай» знову догори.
Зроби 2-3 підходи по 16 разів у кожному, на кожну сторону.
2. Тренуй «верхній» прес
Вихідна позиція: лежачи на спині, поперек щільно притиснутий до підлоги, руки за головою.
Роби підйом догори, відриваючи лопатки від підлоги, при цьому лікті рук, які за головою, «дивляться» чітко в сторони (не скручуються). Угорі затримайся на пару секунд, потім плавно опустися вниз. Темп повинен бути помірним або навіть швидким, не давай собі відпочивати, особливо внизу.
Зроби 3-4 підходи по 20-25 разів у кожному. Між підходами відпочивай не більше 30 секунд.
3. Переходь до «нижнього» преса
Вихідна позиція: лежачи на спині, поперек щільно притиснутий до підлоги, руки уздовж корпуса, ноги піднімаємо догори. Опускаємо праву ногу вниз, потім повертаємо наверх. Потім опускаємо ліву ногу вниз, потім повертаємо наверх.
При цьому стеж, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги, носки ступень спрямовані на себе. На вдиху опускай ногу, на видиху – піднімай догори.
Зроби 2-3 підходи по 20-30 повторень (рахунків) у кожному.
Ускладнити вправу можна, опускаючи і піднімаючи одночасно дві ноги, злегка відриваючи таз від підлоги при підйомі ніг нагору.
4. Роби бічні скручування
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна разом. Розверни коліна, стегна і таз праворуч. Руки за головою, плечі розправлені, живіт напружений.
Зроби вдих, на видиху піднімай плечі вгору, зафіксуй у цьому положенні, потім повернись у вихідну позицію.
Зверни увагу: положення плечового пояса не міняй, твої рухи повинні бути плавними, без ривків.
Зроби 3 підходи по 15-20 разів кожен.
5. На завершення діагональні скручування
Вихідна позиція: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині таза. Одну ногу підніми вгору й опусти на коліно іншої ноги.
Руки за головою, живіт напружений, плечі розправлені.
Зроби вдих, на видиху скрути корпус у діагональ і тягнися до коліна.
Зверни увагу: тягнися не ліктем, а плечем, при цьому не міняй положення плечового пояса. Рухи повинні бути плавними, без ривків.
Зроби 3 підходи по 15-20 скручувань кожен.
Більше вправ для того, щоб прибрати живіт, на відео нижче.
Дивись наші майстер-класи для стрункої і красивої фігури:
"Як швидко накачати прес за 5 днів".
"7 легких вправ від болю у спині".
"Позбудься целюліту швидко й енергійно".
"Зроби стрункішими стегна та сідниці".
Також дізнайся, які тренування можна вибрати, щоб підтягнути м'язи і схуднути.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі