ТОП-5 правил, щоб не погладшати від фруктів

Кажуть, що більше фруктів, то більше користі для фігури. Але навіть у фруктів є свої мінуси, які можуть легко перетворитися на зайві кілограми.

Річ у тім, що більшість фруктів породжують апетит і допомагають відкладатися жиру. Цей ефект забезпечують фруктові кислоти, які стимулюють виділення шлункового соку та моторику шлункової стінки.

Тож фрукти годяться радше для стимуляції апетиту, ніж для втамування голоду. А механізм утворення жиру пов'язаний з особливостями обміну фруктози – різновиду цукру.

Крім того, значне збільшення частки фруктози може порушити обмін речовин і сприяти розвитку артеріальної гіпертонії, атеросклерозу та цукрового діабету.

Щоб не погладшати від фруктів, дотримуйся фруктових правил:

1. Вживай фрукти та ягоди без фанатизму. Кіло бананів або три кіло мандарин одразу – це занадто!

2. Контролюй добове споживання фруктів. Для зручності використовуй так звані фруктові одиниці.

Одна фруктова одиниця (70-90 ккал) – це одне велике яблуко, або груша, або середній банан, або апельсин, а також – два персики, 5 абрикосів, 20 ягід винограду, 20 ягід вишні, 250-300 г кавуна, 200-250 г дині).

Якщо ти дотримуєшся розвантажувального режиму харчування, обмеж добове споживання фруктів до 2-3 одиниць. Якщо просто підтримуєш вагу – 3-4 одиниці.

4. Фруктові салати заправляй не сметаною, а нежирним йогуртом, кефіром, ряжанкою або домашнім сиром.

5. Щоб після фруктів не прокинувся звірячий апетит, обдури його з'їденим разом із фруктами галетним печивом або дієтичними хлібцями.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!