10 правил здоров'я для працюючих вагітних

Дізнайся, що можна, треба і чого не можна робити під час вагітності на роботі.

11 січня 2012, 11:25
Діти
При вагітності бережи себе від стресів на роботі. © Shutterstock

Кожен знає, що вагітність – це особливий, цікавий стан жінки. Та й майбутня матуся майже щодня почуває себе якось по-особливому, адже в її організмі постійно щось змінюється.

Але панікувати та кидати роботу, якщо немає медичних рекомендацій до цього, не варто. Навпаки, робота навіть може навіть у чомусь допомогти. Наприклад, відволіктися від тривожних думок про майбутнє і змін в зовнішності, забути про токсикоз і надто великий апетит.
lady.tochka.net розповість тобі 10 простих правил, як поводитися на роботі, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові.

1. Повідом начальника про свій особливий стан, щойно відчуєш, що тобі щось складно та важко робити. Згідно із законом, вагітній повинні скоротити норму та навіть зменшити робочий день, за умови медичної довідки.

2. Уникай з'ясувань стосунків. Будь-які сварки та скандали – не для тебе зараз, бережися від стресів, вони тобі не потрібні. Якщо робота нервова, скористайся таким психологічним тренінгом.

Уяви собі, що ти і твій майбутній малюк перебуваєте всередині скляного будиночка. І жодні події ззовні вас не стосуються, адже вони "не проходять" через скло. Перевірено, це працює!

3. Краще утримайся від відряджень, авто- й авіаподорожей. Зокрема якщо йдеться про країни з різким кліматом. Пам’ятай, ти маєш право у зв'язку з вагітністю відмовитися від поїздки.

вагітність
© Shutterstock

4. Не ходи на перекури. Певна річ, під час вагітності курити шкідливо. Але й пасивним курцем теж не можна бути. Тож остерігайся курилок. Замість такого "кульпоходу" краще зайвий раз провітрити кімнату, поки всі пішли курити. Але не забудь одягтися, щоб не застудитися.

5. Після роботи обов'язково щодня гуляй на свіжому повітрі. Твоїй дитині потрібен кисень. Прогулянка повинна тривати не менше 30 хвилин.

6. Не забувай на роботі правильно харчуватися та вчасно приймати їжу.
У твоєму раціоні регулярно повинні бути нежирне варене м'ясо, риба, яйця, овочі та фрукти (не менше 500 грам), нежирні молочні продукти, оливкова олія, каші та висівковий хліб.

Приймай їжу не рідше, ніж кожні 4 години. А якщо тобі хочеться їсти частіше, тоді не відмовляй собі в цьому, але їж потроху.

вагітність
© Shutterstock

7. Вибирай вільний одяг. Зокрема на пізніх строках вагітності. Дуже важливо, щоб жодні гумки та рубці не здавлювали живіт, щоб і ти, і малюк почувалися вільно. Забудь про корсети та моделюючу білизну, адже це загрожує перериванням вагітності.

8. Від високих каблуків краще відмовитися, вибирай зручне та стійке взуття, зважаючи на погоду та слизькість дороги. А на роботі неодмінно перевзуйся, щоб ногам було комфортніше.

9. Обмеж роботу на комп'ютері. Звісно, це не завжди можливо, але роби хоч би 15-хвилинні перерви після години роботи. Деякі фахівці вважають, що ноутбук менш небезпечний, ніж стаціонарний комп'ютер, завдяки більш низькому рівню випромінювання. Але й ноутбук не варто ставити на коліна.

вагітність
© Shutterstock

10. У декретну відпустку йди після 35-го тижня вагітності, якщо твій гінеколог не рекомендує зробити це раніше. А обмежувати свою роботу варто з 30-го тижня вагітності. Більше приділяй часу відпочинку та прогулянкам.

Читай також

15 дивовижних досягнень малюка на 7-му тижні вагітності

Як не розповніти під час вагітності

Готуємося до легких пологів: вичаємо методики розслаблення

Які продукти під час вагітності не варто їсти

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999