Якщо під час робочого дня відчуваєш втому, зниження уваги, біль в очах від монітора комп'ютера або ноутбука, то це твій організм подає сигнал, що настав час зробити паузу.
Як відновити сили в офісі
Визнач, що тебе підводить, і зроби перепочинок
1. Увага
Відчуваєш, що не здатна сконцентруватися на найпростішому завданні. По кілька разів перечитуєш те саме, але не можеш збагнути зміст? Отже, саме час випити склянку води. Функція уваги слабшає через недостачу рідини в організмі.
2. Зір
Якщо зір починає підводити, зроби кілька вправ на відновлення гостроти зору. Прийми розслаблену позу стоячи або сидячи.
За 10 секунд обведи очима кімнату, фіксуючи погляд на 10 різних предметах, що перебувають на різній відстані від тебе. А потім 1 хвилину подивися у вікно.
3. Дихання
Відчуваєш, що тобі важко дихати? Вдихни глибоко кілька разів й, енергійно видихаючи, випусти з себе весь негатив і втому.
Глибоке дихання допоможе зняти напруження в затерплих м'язах. Просто заплющ очі й роби неквапливі вдихи й видихи, уявляючи, що повітря проходить через тебе у вигляді теплої хвилі.
4. Робота мозку
Якщо зненацька ти почала «гальмувати», очевидно, через втому або стрес порушилася координація між півкулями мозку. Що робити? Поклади руки за голову й дістань правим ліктем ліве коліно, потім навпаки. Потім пройдися по офісу 5-7 хвилин, не забувай робити глибокі вдихи.
5. Фізична втома
Знайди «затишне» місце на роботі, де ти могла б усамітнитися на 7-10 хвилин (переговорна кімната, коридор, гардероб тощо) і зробити невелику розминку. Розімни плечі й руки, зроби кругові оберти головою, розминаючи м'язи шиї. Потім роби нахили в сторони, розминаючи бічні м'язи, піднімайся на носки й опускайся на п'яти.
Вибирай вправи, які тобі до душі. Твоя мета – легко розім'яти м'язи і наситити клітини киснем втома відступить. Після розминки обов'язково випий склянку чистої води.
Читай також:
Який чай захистить від стресу.
Які спеції допоможуть покращити імунітет.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі