Порада психолога: як підвищити самооцінку

Он загнул самооценку
И с варенья слизнул пенку…
А я – самозаниженный,
И потому обиженный.
(Швейк, 2009)

Міркуючи над питаннями самооцінки, готуючись до майстер-класу: "Моя жахлива самооцінка, або Як почати себе любити", я все згадувала А. Маслоу: "Людина завжди хоче бути першокласною або настільки хорошою, наскільки вона може бути". Не знаю я про всіх людей, але інтерес мій спрямований на тих, хто приходить до мене в кабінет психотерапевта на консультацію, як до знавця істини в останній інстанції.

САМОоцінка самим собою і має формуватися, і немає тут місця дядькам, тіткам, начальникам і навіть психологам. Якщо самооцінка - це ступінь самоповаги та самоприйняття, знову-таки САМО-. Але той же Маслоу потребу в самоповазі розділив на два основні типи: самоповага та повага інших.

Як навчитися управляти самооцінкою

Далі я пропоную тобі почати аналізувати свою самооцінку за прикладом стратегії одержання та підтримки влади "поділяй і пануй". Так і ти спробуй "покерувати" своєю самооцінкою.

Самооцінки в загальному значенні слова не буває, вона складається з частин. Спершу познач свої ролі, наприклад, я   дочка, мати, дружина, співробітниця, начальник, підлегла, коханка, водій, автор цієї статті...

Що більше своїх ролей ти згадаєш, то краще, адже вже на цьому етапі можна побачити на власні очі, як багато, виявляється, ти робиш у житті! Або до мотивації піти на танці додати ще одну категорію для самооцінки.

Ще під час цього процесу ти вже можеш почати відзначати, що ти, наприклад, погана прибиральниця. А от у ліжку цілком непогана. Одразу виникає багато запитань: у чому непогана? у чому погана? для кого? за якими критеріями?

Тепер розділи кожну роль, наприклад, прибиральниці, на складові частини: достоїнства та недоліки: "я якісно, ретельно прибираю кожен сантиметр квартири, але я повільна, неуважна і прибираю рідко". От уже народжується конкретика.

А на шляху роботи над самооцінкою саме добре було б визнати свої недоліки та присвоїти собі достоїнства (а це, до речі, не так просто). Розпізнавши та проаналізувавши свої недоліки, ти можеш з'ясувати, що вони не такі й жахливі. Але найголовніше, це дасть тобі можливість над ними працювати.

Із цього аналізу можна самостійно з'ясувати, що ти перфекціоністка, тобто завжди прагнеш до досконалості в усіх відносинах. І в ролі прибиральниці для тебе мало просто прибрати, треба неодмінно зробити це ідеально!

Звісно, ця якість поширюється й на інші сфери життя. Тому виникає непереборний опір на початку будь-якої діяльності. "Я ж знаю, що для ретельного прибирання необхідно кілька годин, багато сил, тож краще й не починати. Але якщо вже я почала, то вб'юся, але зроблю!" - розумієш ти.

Так можна потрапити у власну "нарцисичну" пастку. А можна призупинитися, і розділити прибирання також на частини. Оскільки що менша проблемка, то вона менш страшна. І боротися слід не з самооцінкою загалом, а з маленькими такими шматочками, конкретними, осмисленими, реальними!

Як підняти самооцінку

От як можна зрушити самооцінку, якщо є лише "я погана"? Можна, звісно, як у фільмі "Я найкрасивіша і найпривабливіша ", займатися аутотренінгом і, як результат, один раз сказати: "Із кожним днем я дедалі краще прибираю".

Але ж усе попереднє життя авторитетні для тебе люди говорили зворотне. Можливо, колись самонавіяння і переважить ці оцінні шальки терезів. Але я свого часу, проходячи крізь терни своєї заниженої самооцінки, пішла іншим шляхом, шляхом самопізнання. Але про це наступного разу.

І ти, оскільки читаєш цю статтю, теж належиш до тих самих "самоактуалізуючих особистостей, які збираються жити повним життям, більш повним, ніж середній індивід". А шлях самоаналізу з метою підняти самооцінку - довгий, але такий цікавий!

P.S. Сміливо можеш ставитися до цієї статті так, як тобі зручніше, адже я не засмучуся, оскільки тут я в ролі автора, а в цієї ролі є багато достоїнств і недоліків.

Читай також

Порада психолога: Звідки беруться страхи і як їх здолати

Як позбутися страху: 6 ефективних методик

Як покращити стосунки з коханим

Жахливі цифри про шлюб: що утримує людей від розлучення

Порада психолога: Як виховувати всиновлену дитину

Як вийти заміж, якщо в минулому було багато болю

10 шкідливих порад, щоб примусити чоловіка одружитися

Телефонуй цілодобово, якщо тобі потрібна термінова психологічна допомога психолога.

Пройди безкоштовно найцікавіший тест онлайн і дізнайся про себе все!

Больше советов по психологии читай на сайте therapist.com.ua

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!