Як покращити пам'ять і концентрацію

Сучасний світ змушує нас стрімголов бігти, робити кілька справ одночасно і все встигати. Але підвищена відповідальність, стомлюваність, неправильне харчування призводять до того, що нам дедалі складніше сконцентруватися на поставленому завданні. І якщо будь-який шум, телефонний дзвінок, рекламний банер відволікають тебе від робочого процесу - необхідно задуматися та вжити заходів.

Визначаємо причину

Причини неуважності, втрати концентрації та здатності послідовно виконувати роботу можна розділити на фізичні, психологічні й неврологічні. У першому варіанті це можуть бути: банальна перевтома, недосип, дефіцит вітамінів. Таким чином, усунувши причини, ти повернеш собі колишню працездатність.

Вранці неодмінно треба снідати злаками, молочними продуктами та свіжими фруктами, вони покращують короткострокову пам'ять і увагу. А от важка жирна їжа, навпаки, сповільнює розумовий процес.

Під час роботи рекомендується робити перерви, після робочого дня активно проводити час, у такий спосіб «перемикаючи» мізки, і, звісно, регулярно займатися спортом.

ЧИТАЙ: Як вберегти очі від комп'ютера

Їжа для мозку

Існують також продукти, які покращують пам'ять і стимулюють мозкову діяльність.

Так, рекомендується внести в раціон гарбузове насіння, жирну рибу та печінку, шпинат і соєве молоко.

Найефективніші в боротьбі за світлий розум: чорний виноград, лохина та чорниці - вони активують утворення нових клітин сірої речовини у відділі мозку, що відповідає за пам'ять.

Короткострокову дію чинять також кава і шоколад, але тільки якщо вживати їх іноді і в невеликих кількостях.

ЧИТАЙ: 5 основних правил вибору вітамінного комплексу

А чи хочеш ти працювати?

Але якщо дотримання всіх перерахованих вище пунктів не допомагає, і труднощі з концентрацією нікуди не зникають, швидше за все, причина має психологічний характер. Варто серйозно задуматися про те, чи подобається тобі те, чим ти займаєшся? Згадай, коли ти робила все з легкістю та без зусиль концентрувалася на роботі. Можливо саме неприйняття діяльності (посади, обов'язків) не дають тобі спокою, гальмуючи робочий процес?

Синдром дефіциту уваги

Існує ще одна причина відсутності концентрації - Синдром дефіциту уваги (СДУ), а коли спостерігається елемент гіперактивності, такий стан називається СДУГ - синдром дефіциту уваги й гіперактивності. Це вроджений неврологічний розлад найчастіше діагностують у дітей. Вони зазвичай не можуть зосередитися, погано навчаються, гіперактивні, не можуть всидіти на місці та довго займатися однією справою.

У дорослих СДУ проявляється складністю в самореалізації, людина зазвичай робить кілька справ одночасно і жодну не доводить до кінця. Цей синдром здебільшого зустрічається у творчих людей, вони часто змінюють роботу та не можуть знайти своє місце в житті. Багато з цих дорослих - розумні та здібні люди, і дефіцит уваги заважає їм реалізувати свій потенціал.

ЧИТАЙ: Як зняти втому: переглянь свій спосіб життя

Ця проблема цілком поширена (10% усього населення страждають від СВУ), але, на щастя, існує ефективне лікування, що допомагає в більшості випадків. В Інтернеті є безліч тестів на ідентифікацію СДУ, але, безумовно, краще діагностуватися у невролога, який призначить медикаментозну та нейропсихологічну терапію.