Спорт для вагітних

Згідно одностайної думки фахівців, вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя і обов'язково отримувати фізичні навантаження. Це важливо і для здоров'я мами, і для її малюка.

Інше питання, що далеко не все, чим ти могла займатися до вагітності, дозволено тепер. Наприклад, все, що пов'язано з вібрацією (їзда на велосипеді або мотоциклі, верхова їзда) краще виключити. Вправи, що сильно прискорюють серцебиття і ті, що виконуються у високому темпі (біг, динамічний фітнес, тренажери) також.

ЧИТАЙ: Вагітні жінки за кермом: як безпечно їздити

А чим ж тоді можна займатися? Пропонуємо 4 найбільш поширених і рекомендованих види фізичного навантаження. Вони прекрасно підтягнуть твоє тіло і допоможуть залишатися у формі. Тільки перед початком занять обов'язково порадься зі своїм лікарем.

Ходьба

Ходьба для вагітних допустима в необмеженій кількості. Піші прогулянки насичують твій організм і організм дитини киснем, ефективно тренують серце і м'язи ніг, які важливі потім, в процесі пологів. Рекомендується ходити не менше 2 годин на день, проте тривалість і темп прогулянки ти регулюєшь сама, виходячи із самопочуття і порад фахівця.

ЧИТАЙ: Гіпоксія плода: основні небезпеки та профілактика

Йога

Вправи йоги дуже корисні як в період вагітності, так і в період післяпологового відновлення. Вони виконуються в повільному темпі, в комбінації з правильним диханням, тому не можуть завдати шкоди серцю або вплинути на лактацію. До того ж, спеціальні програми йоги для вагітних розроблені таким чином, що займатися можна аж до самих пологів.

Заняття з фітболом

Напевно, тобі вже розповідали, наскільки незамінним помічником є фітбол. На ньому можна виконувати вправи для вагітних, він допомагає в пологовому будинку на переймах, а потім використовується для зарядки з дитиною.

Найпоширеніша вправа на м'ячі - повільне похитування з боку в бік, або ж "вісімки". При цьому ноги повинні твердо стояти на підлозі під кутом в 45 градусів. Ця проста вправа дуже розслабляє малюка і тренує наші м'язи.

Плавання та аквааеробіка

Ще один вид спорту, яким можна (і потрібно) займатися до самих пологів. Плавання добре розвиває легені та дихання, розслаблює м'язи і позитивно впливає на весь організм. Крім того, це прекрасне загартовування. Тому, якщо немає можливості відвідувати басейн, дозволь собі хоча б 2 тижні відпочити на морі! До речі, пірнання для вагітних також дуже корисно!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!