Як зміцнити імунітет восени

Декілька простих порад допоможуть уникнути осінньо-адаптаційних інфекцій!

Наталія Кривицька
Наталія Кривицька
журналістка
8 вересня 2012, 11:30
Здоров'я
© facebook

Взагалі-то, для зміцнення імунітету потрібно зовсім небагато - всього лише правильно харчуватися і вживати достатню кількість вітамінів, поки вони ще є.

1. Хоча б двічі на тиждень обов'язково їж рибу, морепродукти та риб'ячий жир (якщо дуже гидко в натуральному вигляді, можна придбати його в капсулах).

2. З реклами "Данона" ми вже знаємо, що "імунітет знаходиться в кишечнику". Насправді, так і є. Кисломолочні продукти (наприклад, йогурт або кефір) містять живі мікроорганізми, які дійсно допомагають роботі кишечника. Дуже корисно в цей період готувати йогурти в домашніх умовах, якщо у тебе є йогуртниця.

© facebook


3. Їж побільше капусти, житнього хліба і хліба з висівками, насіння гарбуза і соняшника, горіхів та інших продуктів, що містять клітковину. Вона виводить з організму продукти розпаду, тобто є природним сорбентом.

ЧИТАЙ: Хочеться морозива? Тобі не вистачає кальцію!

4. Використовуй в їжу жири рослинного походження - овочеві салати заправляй оливковою олією і лимонним соком.

5. Якщо у твоєму раціоні присутня картопля, то для кращого засвоєння її бажано запікати.

© facebook


6. Вживай багато свіжих овочів, фруктів і ягід, що відповідають сезону, наприклад, пізні яблука, чорноплідну горобину, сливи, дині, кавуни, обліпиху. У цих продуктах містяться антиоксиданти, а також вітаміни А, С, Е і безліч інших.

ЧИТАЙ: ТОП-5 найкорисніших фрешей

7. Випивай не менше 1,5 л рідини на день. Добре, якщо, крім води, це будуть свіжі соки (особливо апельсиновий, багатий вітаміном С), шипшина, чай з медом (або прополісом) і лимоном.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також

18 листопада 2016, 23:35

Коментарі

символів 999