Як схуднути без жорсткої дієти

Як швидко схуднути в домашніх умовах: ТОП-10 порад

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах © shutterstock.com

Другий місяць весни добігає кінця, і сезон струнких ніжок і плоских животиків почався, саме час підготуватися до найсонячнішої пори року - літа. Ні для кого не секрет, що саме влітку у нас, дівчат, з'являється можливість постати перед сильною половиною людства у всій красі, не приховуючи своїх "принад" під довгим пальтом і щільними колготками, і як слід взятися за свою фігуру потрібно вже зараз.

Як схуднути ефективно, швидко і легко, щоб при цьому не зазнавати великого дискомфорту? Адже давно доведено, що посидівши 3-5 днів на жорсткій і виснажливій дієті, ти можеш лише роздражнити свій організм. І скинуті титанічними зусиллями кілька кілограмів повернутися з лишком.

А все тому, що по закінченню дієти більшість людей геть-чисто забувають про здоровий спосіб життя і повертаються до своїх старих звичок. Тож найкраща дієта - це здорове харчування і здоровий спосіб життя. 

Як втримати вагу і при цьому не їсти лише капустяний суп або дві мандаринки на день? Читай десять основних порад від tochka.net.

Як швидко схуднути в домашніх умовах © shutterstock.com

  1. Снідай щодня. Сніданок - це твоя енергія на весь день. Якщо ти не поснідаєш, то організм, повір, компенсує це з твого обіду й вечері. Не снідаючи, ти не скоротиш загальну кількість споживаних калорій, ти лише зіпсуєш собі шлунок і обмін речовин.
  2. Таймінг. Встанови для себе максимально пізній час для останнього прийому їжі і сховай якнайдалі всі чіпси, печиво та інші смачняки, щоб не спокуситися цією шкідливою їжею під час сидіння перед екраном телевізора. І взагалі, не зберігай таку «їжу» у себе вдома, вона тобі ні до чого.
  3. Звертай увагу, що ти п'єш. Якщо ти не знала, то ти можеш випити не меншу кількість калорій, ніж якби ти з'їла шматок торта. Особливо небезпечні в цьому плані солодкі газовані напої, що являють собою справжню калорійну бомбу і провокують почуття голоду.
  4. Їж зернові хлібці. Вони не лише смачні, але й прекрасно замінюють хліб, тістечка й сушки - калорійніші продукти.
  5. Зменш порцію. Їж регулярно, але невеликими порціями - меншими за ті, що ти їси зазвичай. Спочатку ти відчуватимеш легкий голод, а потім, згодом, організм перелаштується, і ти звикнеш. Таким чином, споживаючи на 10-20% менше, ти зможеш схуднути значно ефективніше, ніж дотримуючись навіть найжорсткішої дієти.

Як швидко схуднути © shutterstock.com

  1. Їж більше білкової їжі. Основні продукти для тебе - це риба, морепродукти, біле куряче м'ясо без шкірки, яловичина, знежирене (або зі зниженим відсотком жирності) молоко, знежирені йогурт і сир, яйця, нежирна свинина й бобові.
  2. Їж часто і потроху. Дієтологи рекомендують, крім того, кожні 3-4 години робити легкий перекус, що допоможе втримати в нормі рівень глюкози в крові.
  3. Купуй низькокалорійні продукти. Сідаючи на дієту, ми ставимо собі за мету знизити кількість засвоюваної енергії, тому важливо не лише зменшити споживання цукру, але, щоб добитися більшого ефекту, необхідно знизити також і кількість жирів.
  4. Ходи пішки. Навіть якщо ти не маєш часу на відвідування залу або на заняття спортом, намагайся більше ходити пішки. Це не лише допоможе тобі зберегти форму, але й зарядить енергією і зміцнить м'язовий тонус. Чим більше кілометрів ти пройдеш, тим більше калорій зможеш спалити.
  5. Не куштуй їжу під час її приготування, інакше ти можеш непомітно для себе отримати таку ж кількість калорій, як під час цілого обіду.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Дивись відео 5 хвилин для плоского живота:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти в хорошій формі? Хотіла б схуднути?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

поради диета правильне харчування як схуднути більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net