Йога для вагітних: чи варто займатися?

Йога для вагітних - напевно, кращий спосіб підготувати тіло до майбутньої родової діяльності, а також полегшити перебіг самої вагітності. Токсикоз, зайва вага, болі в спині, набряки, розтяжки - всього цього можна уникнути, просто завдяки регулярним заняттям, починаючи хоч з перших днів.

Йога створює позитивне середовище для зростаючої дитини з самого початку. На відміну від інших видів спорту, йога не забирає у вас енергію, а, навпаки, додає її.

Асани (пози йоги) зміцнюють матку, і під час пологів вона працює найбільш ефективно. Вони покращують кровотік в області тазу, укріплюють м'язи тазу, тренують хребет; розширюючи внутрішній об'єм матки забезпечують правильний кровообіг, створюють необхідний простір для руху дитини.

ЧИТАЙ: Спорт для вагітних

Після занять йогою завжди відчуваєте себе оновленою як фізично, так і морально. Незважаючи на вагітність, в тілі буде легкість. А спеціальні техніки дихання дадуть нове відчуття - чистого і легкого дихання.

Спеціальні медитації спілкування з малюком допоможуть встановити контакт з ним.

За допомогою йоги можна вилікувати хвороби, що Вас турбують, головне - зрозуміти причину. Адже будь-яка хвороба пов'язана насамперед з неправильною циркуляцією енергії, або її застоєм десь.

Завдяки йозі м'язи набудуть м'якості та еластичності і народити малюка можна буде дуже швидко, без розривів і ускладнень. Йога також допоможе відновитися після пологів.

Крім того, йога для вагітних допомагає:

встановити гормональний баланс, а значить - зберегти плід
полегшити або зовсім прибрати токсикоз
поліпшити роботу кишечника
уникнути швидкого збільшення ваги
запобігти набрякам і розширенню вен на ногах
прибрати важкість в попереку
очистити, відновити дихання
повернути дитину в правильне положення (головкою вниз), якщо раптом вона перевернулася
збільшити еластичність м'язів
зміцнити матку
відчути себе щасливою

Для вагітних рекомендується хатха-йога, так як вона найкращим чином сприяє зняттю болів і нормальному перебігу вагітності.

ЧИТАЙ: Застуда та ГРВІ під час вагітності: як лікуватися

Оздоровчий ефект проявляється не тільки під час виконання поз, але і при розслабленні, коли людина концентрує увагу на тих органах або системах органів, на які спрямована дія вправи.

Йоги вважають, що заняття вранці приносять здоров'я, а ввечері - красу і спокійний сон. Так що вагітним можна практикувати йогу двічі в день, звичайно, не допускаючи перевтоми.

Виконувати асани рекомендується на порожній шлунок, не раніше ніж через 2-3 години після їжі. Приймати їжу можна через годину-дві після заняття. Всі пози стоячи і нахили вперед потрібно виробляти м'якими рухами, так як хребет повинен ставати м'яким і гнучким, а в області живота не повинно відчуватися тиску. Не забувайте про вагітність, робіть все плавно.

Який ризик появи проблем у зв'язку із заняттями йогою для вагітних?

Ризик дуже малий. Коли вагітна жінка приходить заняття вперше, тренер розпитує її про здоров'я і фізичні навантаження, до яких жінка звикла. Якщо у неї є певні проблеми зі здоров'ям, то її попереджають про те, які групи вправ їй протипоказані, і під час заняття уважно спостерігають за нею і пропонують пропустити деякі вправи і відпочити. До того ж, на початку кожного заняття дається установка: жінка повинна тонко відчувати стан свого малюка і так само уважно прислухатися до вимог організму.

Які є протипоказання і особливості?

- Якщо у Вас були викидні, не робіть стоячих поз

- Не потрібно прогинатися і розтягуватися більше, ніж Ви можете

- Під час виконання асан у Вас не повинно затримуватися або перериватися дихання. У кожній позі стежте за тим, щоб діафрагма була м'якою і вільною і не ускладнювала дихання

- Виконуючи асани, не стискайте і не здавлюйте сечову систему

- Виконуйте асани так, щоб Вам було зручно