Попереду новорічні та різдвяні свята, які обіцяють багаті застілля. Обмежувати себе за святковим столом складно, але все таки про фігуру забувати не варто.
Навіть якщо ти і наїси один-два зайвих кілограми, ти можеш легко їх скинувши за допомогою дієти. Спробуй каліфорнійську дієту!
Зимове меню: вибираємо білковий раціон
Каліфорнійська дієта розрахована на 5 днів, після яких ти можеш харчуватися у звичайному режимі, влаштовуючи кожен понеділок розвантажувальний день.
Для цієї дієти тобі знадобиться купіти такі продукти:
- 10 апельсинів,
- 1 літр кефіру / йогурту,
- 1 солоний огірок,
- 250 г морожених овочів,
- 120 г вареного м'яса,
- 125 г знежиреного сиру,
- 200 г шинки,
- 1 яблуко,
- 3 шматки вареної ковбаси,
- 8 середніх помідорів,
- 6 яєць,
- 21 цільнозернових тостів.
Здорове харчування в офісі: перекуси
День 1
Сніданок: 1 апельсин, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру (або із замінником цукру).
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 1 стакан кефіру / йогурту, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру.
Вечеря: 2 помідори, 1/2 головки листового салату, 2 яйця, 1/2 стакана кефіру / йогурту, 2 сухих тости.
Що корисно їсти вранці: аналізуємо сніданки
День 2
Сніданок: 1 апельсин, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру (або із замінником цукру).
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 1 стакан кефіру / йогурту, 2 сухих тости.
Вечеря: 60 г вареного м'яса, 1 помідор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефіру / йогурту, 1 чашка кави / чаю без цукру.
День 3
Сніданок: 1 апельсин, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру (або із замінником цукру).
Обід: 1 апельсин, 1 яйце, 1 стакан кефіру / йогурту, 1 головка лист. салату.
Вечеря: 3 шматки вареної ковбаси, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефіру / йогурту, 1 чашка кави / чаю без цукру.
Не їсти після шостої: прямий шлях до лікарні
Сніданок: 1 апельсин, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру (або із замінником цукру).
Обід: 125 г сиру, 1 помідор, 1 солоний огірок, 1 тост.
Вечеря: 60 г вареного м'яса, 2 помідори, 1 яблуко, 1 тост.
День 5
Сніданок: 1 апельсин, 2 сухих тости, 1 чашка кави / чаю без цукру (або із замінником цукру).
Обід: 200 г шинки, 1 помідор, 1 тост.
Вечеря: 250 г варених овочів, 1 яйце, 1 помідор.
Розвантажувальний день на понеділок
Сніданок: 1 склянка води з лимоном.
Обід: 1 яблуко, 1 сухий тост.
Вечеря: 1 яйце, 1 помідор, 1 сухий тост.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі (2)
Сколько ты обычно можешь набрать килограмм после праздников?
Прокоментувати Мені подобається (0 користувачу)Відповідь: у меня избыточный вес. я могу сбросить. Но и не набираю.
Сколько ты обычно можешь набрать килограмм после праздников?
Прокоментувати Мені подобається (1 користувачу)Відповідь: 5