Зарядка для хребта: зміцнюємо м'язи

Сидячий спосіб життя досить негативно впливає на весь організм в цілому, але особливо - на наш хребет. У результаті ми часто страждаємо від болю в спині, шиї, попереку, руках і ногах.

Але варто лише приділити 5-10 хвилин легкій зарядці і розім'яти хребет, і ви відразу відчуєте позитивні зміни! До того ж, вправи дуже прості і робити їх можна де завгодно, щойно ви відчуєте напругу.

1. Плечі.

Повільно, відчуваючи кожен мя'з, здійснюйте обертальні рухи вперед, вгору, назад, а потім у зворотному порядку. Обережно притисніть праву руку до тіла якомога щільніше і побудьте в цьому положенні 15 секунд. Те ж виконайте лівою рукою.

2. Шия.

Притисніть до грудей підборіддя й поверніть його вліво. Ліву руку підніміть вгору, потім зігніть у лікті і потягніть її до задньої частини шиї. Виконайте цю ж вправу, повернувши голову вправо.

• ЧИТАЙ: Складки на талії: як їх позбавитися?

3. Грудні м'язи.

Трохи зігніть руки в ліктях і зіпріться за спиною на сидіння стільця. Груди тягніть вперед і вгору (як би "колесом"), а лікті - назад.

4. Поперек.

Сядьте на стілець, поставте ступні ніг на ширині плечей. Грудьми нахиліться до колін, не встаючи зі стільця.

5. Сідниці.

Покладіть щиколотку правої ноги на ліве коліно, і потягніть ліву ногу до грудей. Аналогічно - для правої ноги.

6. Трицепси.

Зчепіть руки в замок за спиною, одна рука знизу, інша зверху. Через 15 секунд поміняйте руки і повторіть вправу.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!