Як правильно дихати під час занять спортом?

Важко переоцінити важливість правильного дихання під час занять фітнесом. Кровообіг покращується і нам вкрай важливо "наситити" організм киснем, щоб у нього були сили для тренування.

На жаль, більшість, "катуючи" себе спортивними навантаженнями, забувають про техніку дихання, що зводить результат практично до нуля. Тому нижче поговоримо про те, як потрібно дихати, в залежності від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся.

- Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих - коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, - вдих, опустили корпус до ніг - видих. Тоді м'язи працюють злагоджено з диханням.

- Займаючись на тренажерах або з гантелями, видих робіть під час м'язового зусилля. Справа в тому, що при вдиху злегка підвищується артеріальний тиск, і "додавати" в цей момент ще й напругу м'язів недобре для серця.

- Коли качаєте прес, обов'язково піднімайте корпус або ноги на видиху, а опускайте на вдиху. Тоді ваші рухи збігатимуться з підйомом і опусканням діафрагми - головного дихального м'яза.

- Занадто часті вдихи не дають зробити повноцінний видих. В результаті частина вуглекислого газу залишиться в крові і кисень не зможе зайняти його місце. Через це починає колоти в боці, піднімається тиск і частішає пульс.

• ЧИТАЙ: Спорт за знаком Зодіаку: знайди себе

- Коли ми ходимо, бігаємо, катаємося на велосипеді, ритм дихання зазвичай сам потрапляє в такт руху і видих відбувається знову-таки на якомусь зусиллі. Наприклад, при натисненні педалей або відштовхуванні ногою від землі.

- На правильності виконання вправ значно простіше концентруватися під час видиху.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!