Дієта на 90 днів: спробуй роздільне харчування

Дієта на 90 днів - це певний режим роздільного харчування для людей з великою надмірною вагою, розрахований на поступове зниження ваги. Склали цю систему словенки Бреда Хробат і Мойца Поляншек. Перш ніж приступити до неї, обов'язково проконсультуйся зі своїм лікарем і будь готова змінити звички в харчуванні.

Дотримуючись цієї дієти, ти ніколи не будеш голодна, оскільки денний раціон дуже різноманітний. Єдине - потрібно буде звикнути, що в певні дні можна харчуватися тільки певним типом продуктів.

• Читай: Роздільне харчування: основні правила

В результаті, дотримуючись усіх рекомендацій, за 90 днів можна втратити всю свою зайву вагу, навіть коли вона складає близько 20-30 кг.

Дієта поділена на чотириденні цикли, кожен з яких складається з певних днів: білкового, крохмального, вуглеводного і вітамінного. Виходячи з цього, 90 днів ти повинна чергувати кожен із циклів. Тобто 4 дні білків + 4 дня крохмалів + 4 дня вуглеводів + 4 дня вітамінів і так далі - твій розклад на наступні 90 днів.

Продукти харчування на 90-денній дієті:

Білковий день - продукти тваринного походження (м'ясо, риба і морепродукти, молочні продукти, сир, твердий сир, некрохмалисті овочі, яйця).

Крохмальний день - овочі, крупи, бобові.

Вуглеводний день - солодощі в обмеженій кількості, бездріжджові борошняні вироби, в тому числі й випічка, темний шоколад у помірній кількості.

Вітамінний день - фрукти, сухофрукти, овочі, горіхи, насіння, свіжовичавлені соки.

• Читай: Ефективна дієта: як розпізнати

Правила 90-денної дієти:

• Кожен 29 день - розвантажувальний. Ти повинна пити тільки мінеральну воду без газу, жодних продуктів харчування!
• Сніданок повинен бути низькокалорійним, обід - висококалорійним, вечеря - низькокалорійною.
• Пий 2 літри води на день.
• У вуглеводний день сік вважай за окремий прийом їжі.
• Хочеш їсти - з'їж фрукт.
• Не пий алкоголь.
• Займайся спортом.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!