Дієту «Три кулака» винайшов український лікар Олег Терн для тих, хто не любить жорстких правил, але точно націлений на результат. Сенс системи харчування дуже простий - за один прийом їжі можна з'їдати об'єм їжі, що дорівнює трьом кулакам.
Всі продукти в дієті «Три кулака» поділені на три види.
Білкові: нежирне м'ясо, білок яйця, риба, молочні продукти без цукру та наповнювачів.
Складновуглеводні: гречана і рисова каші, перловка, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з висівками.
Овочі, фрукти та ягоди: можна все, крім картоплі, винограду і бананів.
Запам'ятай, що обмеження в плані вибору продуктів стосуються тільки періоду скидання ваги, а не підтримки форми. Далі ти зможеш харчуватися всіма корисними продуктами з цих трьох категорій.
- Читай: Як схуднути: дієта Дюкана
За системою «Три кулака» потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні три години. Кожен із прийомів - три кулаки певного дозволеного виду їжі. Корисна ця дієта ще й тим, що вона допомагає уникнути ефекту плато. Для цього раціон розбитий по днях.
Напркилад, сьогодні ти на надсуворій дієті, завтра - на менш суворій, такі дні називаються в дієті зигзаг-мінус (коли ти тримаєш свій денний раціон у рамках) і зигзаг-плюс (коли дозволяєш собі з'їсти щось висококалорійне).
План харчування за системою «Три кулака» для схуднення:
1 день - розвантажувальний зигзаг-мінус
2-4 дні - низькокалорійні. Харчуйся низькокалорійною їжею.
5-6 дні - підтримуючі. Харчуйся 5 разів в день по три кулака їжі.
7 день - зигзаг-плюс
Щоб досягти успіху і схуднути, під час дієти «Три кулака» потрібно дотримуватися таких правил:
- Не пий алкоголь.
- Спи по 7-8 годин на добу.
- Їж здорову їжу: забудь про солодощі, відмовся від напівфабрикатів.
- Пий як мінімум 1,5 літра мінеральної води на день.
- Відмовся від кави. Якщо не можеш - не пий більше 2 чашок на день.
- Два-три рази на тиждень займайся спортом.
У результаті за допомогою дієти ти врегулюєш свій апетит, спалиш жири, активізуєш обмін речовин і будеш стрункою і красивою!
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі