Депресія - як з неї вийти

Ми розповімо, як допомогти собі впоратися з психологічною проблемою

Наталія Кривицька
Наталія Кривицька
журналістка
4 травня 2013, 15:58
Здоров'я
© shutterstock

"Основна небезпека депресії в тому, що вона забирає життєві сили й енергію, отже бажання з нею боротися пропадає. Виходить ніби замкнене коло, - розповідає психолог Ніна Берідзе. - Тому швидко вирішити проблему не вийде. Для цього вам знадобиться не сила волі, а контроль себе і свого емоційного стану. Почніть з малого і щодня по цеглинці вибудовуйте свій шлях нагору, до гарного настрою ".

1. Ставте перед собою цілі і досягайте їх.

Почніть з дрібних цілей, наприклад, взяти телефон і подзвонити батькам або коханому, чи прогулятися пішки навколо будинку. Винагороджуйте себе за кожне досягнення і починайте рухатися до наступної мети.

2. Частіше проводьте час із близькими.

Не замикайтеся в собі. Рідні та друзі люблять вас і від усієї душі бажають підтримати і допомогти, дайте їм таку можливість.

3. Спілкуйтеся з позитивними людьми.

Уникайте скигліїв і песимістів. Нехай наразі час у вашому оточенні будуть лише ті, хто дивиться на життя і в майбутнє з посмішкою.

4. Уникайте поганих думок.

Щоразу, коли депресивна думка закрадається в вашу голову, записуйте її, а потім постарайтеся проаналізувати, що стало причиною. Так ви зрозумієте, що на 99% це абсолютно безпідставні судження.

Депресія, втома, нудьга, перевтома
© shutterstock
 
5. Любіть себе.

Адже якщо не ви - то хто? Піклуйтеся про своє здоров'я, як фізичне, так і психологічне:

- дотримуйтеся здорового харчування і дієти;

- спіть не менше 8 годин на день;

- позбудьтеся шкідливих звичок;

- регулярно займайтеся спортом (добре допомагаю "соціальні" танці: сальса, лінді-хоп і т.п.);

- більше гуляйте на свіжому повітрі;

- намагайтеся більше часу проводити на сонечку - сонячне світло сприяє позитивному настрою;

- уникайте стресів.

6. Практикуйте аутотренінг і релаксацію (наприклад, за допомогою йоги і медитації).

7. Заведіть домашню тварину.

Турбота про іншу живу істоту допомагає зняти фокус з власного "горя".

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (4)

символів 999
  • Гость 8 років тому

    Lasar прав. Если у вас просто плохое настроение т.н. дистимия и астения , упадок сил связанные с погодой, природой, обстоятельствами.., то ешьте шоколад бегайте трусцой , ходите на массаж, танцуйте, рисуйте, пойте... воощем ищите эмоциональнве удовольствия, не вредящие душе. А если депрессия -то есть отсутствие желания жить вплоть до отвращения ко всему, принимайте антидепрессанты. Самый простой и испытанный десятилетиями -норитрен. Или современные, обратного захвата серотонина -их много, но Внимание! если на их фоне появляется тревога (осложнение называется акатизия)-значит вы не

    Прокоментувати Мені подобається
  • lasar 8 років тому

    Депрессия (если это настоящая депрессия, а не "бля, всё надоело") - результат прекращения выработки организмом гормона серотонина, в результате чего нарушается не только настроение, но и сон, память, работоспособность, половая функция и т.д. И общением с "позитивными" людьми хрен эту проблему решишь. Давайте человеку, который болен диабетом (организм перестал вырабатывать гормон инсулин) посоветуем не трахать окружающим мозги, а побольше гулять на свежем воздухе или танцевать сальсу. Вот он обрадуется! Ещё бы - сдохнуть на свежем воздухе безусловно приятнее.

    Советы написаны не психологом, а идиотом, мозг которого, видимо, никогда не вырабатывал умные мысли. Посоветуйте ей гулять на свежем воздухе как можно дальше от живых

    Прокоментувати Мені подобається
    • Гость 8 років тому

      Ну а совет где?

      Прокоментувати Мені подобається
    • Гость продолжение 8 років тому

      ПРодолжаю, пардон, не уложилась в лимит знаков...."значит вы непереносите эти новые антидепрессанты, тогда только норитрен, и потом уже всё то же -гулйте, танцуйте, общайтесь с позитивными людьми и т.д. см. статью.

      Прокоментувати Мені подобається