Дієта для схуднення - біжимо від зайвих калорій

Біг для схуднення - простий і доступний спосіб не лише скинути зайву вагу, але і помітно оздоровитися.

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
10 травня 2013, 09:45
Здоров'я
© shutterstock

Біг для схуднення - простий і доступний спосіб не лише скинути зайву вагу, але і помітно оздоровитися. Необхідно лише пересилити свою лінь, вибрати час (півгодини) і місце (найближчий парк). Завдяки регулярним пробіжкам обмінні процеси в організмі прискорюються, жири спалюються, знижується апетит. Тому біг дозволяє схуднути набагато ефективніше, ніж виснажливе голодування.

tochka.net допоможе вам розібратися в питаннях бігу, а також, якої дієти слід дотримуватися під час занять бігом.

Що потрібно, щоб займатися бігом

  • У середньому достатньо бігати 3 рази на тиждень по 3 км в день. Вибір часу занять - за вами. Це може бути як ранок, так і вечір. Бігати краще в парку, на свіжому повітрі, по ґрунтовій дорозі, а не по асфальту.
  • Починайте і закінчуйте біг невеликою розминкою. Крім того, можна поєднувати біг, наприклад, із пресом та іншими вправами для зміцнення живота і зменшення талії.
  • Біг, як і будь-який вид спорту, потребує поступовості. Починайте біг з малого: 10-15 хвилин на день буде достатньо для першого тижня занять. Потім поступово щотижня додавайте по 5-10 хвилин (без фанатизму, за бажанням і самопочуттям), таким чином, збільшуючи час пробіжки до 30 хвилин. Незабаром під час бігу ви почнете відчувати стан "м'язової радості", коли рух приносить задоволення, легкість, з'являється бажання бігу.
  • Біг для схуднення схвалює періодичні прискорення і перешкоди.
  • Бігати необхідно в спеціальному взутті з амортизацією, щоб навантаження на м'язи і хребет було рівномірним.

Дієта під час занять бігом

Заняття бігом вимагають гарного, збалансованого харчування. Основне правило прийому їжі в цей час: перед тренуваннями вживайте їжу, багату на вуглеводи, а після бігу - більш насичену білками.

Зрозуміло, не слід займатися бігом на повний шлунок. Якщо ви добре поїли, то бігати можна не раніше, ніж через 2 години. А після легкого перекусу, наприклад, на вибір - кефіру, йогурту, банана, солодких сухофруктів, меду, відвареного підсолодженого рису або овочевого салату - почати пробіжку можна і через 40 хвилин.

Перед бігом не можна вживати жирні, смажені страви, м'ясо, а також краще виключити зернові, бобові, картоплю, капусту, редис.

Щоб уникнути зайвого навантаження на нирки і серцево-судинну систему, перед бігом обмежте вживання рідини. Обсяг випитої за півгодини до занять рідини не має перевищувати 200 мл.

Після бігу потрібно відновити витрачену енергію. Бажано поїсти протягом 1-1,5 години, проте також намагайтеся утриматися від серйозної їжі. Найкраще попити звичайної або підсолодженої води, також підійде сік (томатний, яблучний, якщо переносите - цитрусовий і виноградний), коктейль із фруктів і нежирних вершків, шоколадне молоко, а потім, хвилин через 20, підкріпитися легкими продуктів, що добре поєднуються. Це можуть бути кисломолочні продукти, сирі і тушковані овочі, нежирне м'ясо, різні каші - пшоняна, вівсяна, манна, рисова, можна додавати сухофрукти, мед, варення. Наїдатися не варто.

Добова кількість калорій не має перевищувати 1200-1400 ккал. Розрахунок денної потреби вашого організму в основних компонентах їжі здійснюється за схемою:

  • Білки - 0,8 г на 1 кг ваги;
  • Жири - 0,6-0,7 г на кг ваги;
  • Вуглеводи - 2-2,5 г на 1 кг ваги.

Під час бігу нарощується м'язова маса, а це означає, що організм потребує білки. При цьому споживання простих вуглеводів краще зменшити, бо вони спалюються в першу чергу і відволікають наш організм від спалювання зайвих жирів. Зі складних вуглеводів віддайте перевагу тушкованим і свіжим овочам, зелені, фруктам, кашам.

Кому протипоказаний біг

Важливо пам'ятати, що біг є серйозним навантаженням для організму, а тому бігом протипоказано займатися людям, що страждають від будь-яких гострих захворювань, варикозного розширення вен, гриж, порушень функції суглобів, травм хребта, бронхіальної астми, стенокардії, гіпертонії, а також проблем з дихальною і серцево-судинною системами. Якщо у вас виникають хоч найменші сумніви - зверніться за консультацією до лікаря.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (2)

символів 999
  • Екатерина Ρогожина 6 років тому

    Всем привет! Energy Diet (Энерджи Диет) - находка для людей, которые хотят не только похудеть но и быть здоровими.

    Что такое коктейли Energy Diet (Энерджи Диет)? - это белково-углеводный коктейль, в котором много витаминов и минералов.

    Для чего он? с помощью коктейлей Energy Diet (Энерджи Диет) за месяц РЕАЛЬНО скинуть 5-15 кг, но нужно придерживаться программы и правильно питаться, а не кушать булки,пока никто не видит. Помните все в ваших руках,

    Что есть? есть сладкие вкусы,соленые вкусы, омлет, каша, пюре, хлеб, десерт. Тут есть все, что душе угодно.

    Главное помните, коктейли Energy Diet (Энерджи Диет) это не волшебная палочка, это способ стать здоровой и красивой, все в ваших руках.

    Всем, кому нужна программа, консультация или сам коктейль - пишите viber/Whatsapp 0939054868

    Прокоментувати Мені подобається
  • Алёна 8 років тому

    Алёна
    Я много раз старалась скинуть вес : соблюдала диету, не принимала пищу после 18:00, больше пила воды — ничто не помогло пока не занялась серьёзно физическими упражнениями, оказывается, для того, чтобы похудеть, мне понадобилось изменить образ жизни. В дополнение к этому, бесспорно полезному сайту, обратите внимание на сайт о бодибилдинге фитнесе

    Прокоментувати Мені подобається
  • likelandy 8 років тому

    Якій дієті для схуднення ти віддаси перевагу - бігу чи голодуванню?
    Відповідь: Ніколи не мала проблем із надмірною вагою, але з погляду візуального сприйняття певні незручності виникали. Моя вам порада: не сідайте на дієти, а віддавайте перевагу спорту. Якщо вас лякає можливість отримати надто великі м'язи, то можу запевнити, що найкраще допомагають.... розтяжки)

    Прокоментувати Мені подобається