Профілактика сколіозу

Чи можна запобігти викривленню хребта?

Наталія Кривицька
Наталія Кривицька
журналістка
10 травня 2013, 13:27
Здоров'я
© shutterstock

Сколіоз - це викривлення хребта, внаслідок чого він має форму літери "С" або "S" в грудній або поперекової області, і хворий страждає різного роду дискомфортом, від сутулості і до болю в спині.

Є безліч причин сколіозу, включаючи спадковість і вроджені патології. Звичайно, в цих випадках профілактика неможлива. Але сколіоз може бути і габутою проблемою і його можна уникнути, вживаючи певних заходів безпеки, про які розповідають лікарі-ортопеди медичної клініки "Велес":

1. Уникайте активності, яка навантажує лише одну сторону вашого тіла - сколіоз часто обумовлений тривалим м'язовим дисбалансом.

2. Від сумки краще відмовитися на користь рюкзака, або хоча б носити її поперемінно то на правому, то на лівому плечі.

3. Щодня виконуйте спеціальні вправи для м'язів спини:

сколіоз, проблеми з хребтом
© shutterstock
 
- Лежачи на животі на підлозі, піднімайте верхню частину тулуба з прогином в спині. Затримайтеся в цій позі на 5 секунда, потім повільно опустіться на підлогу. Повторіть 10 разів.

- Лежачи на підлозі на животі, піднімайте праву руку-ліву ногу, потім ліву руку-праву ногу. Зробіть 3 підходи по 15 разів.

- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Не згинаючи колін, постарайтеся опустити руки на підлогу, покласти на нього долоні, потім лікті (ноги можна розставити ширше). Постійте в такій позі 10-15 секунд, добре прогнувшись у спині.

4. Пам'ятайте про поставу: намагайтеся завжди тримати спину прямо, опустіть плечі, а головою тягніться в небо, намагаючись ніби дістати його верхівкою.

5. Додайте в свій раціон продукти з кальцієм, який сприяє зміцненню опорно-рухового апарату: вівсянка, соя, мигдаль, сардини, сир, риба, зелень.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Теги

  • здоров'я
  • хребет
  • здоров'я жінки
  • сколіоз
  • профілактика сколіозу
  • сколіоз профілактика і лікування
  • вправи для профілактики сколіозу
  • профілактика сколіозу у дітей
  • профілактика сколіозу порушення постави
  • комплекс вправ для профілактики сколіозу
  • профілактика плоскостопості та сколіозу

Коментарі (1)

символів 999
  • sarahmorgan 10 років тому

    долго боролась со сколиозом, так немного и остался еще. но массаж хорошо помогают. главное - не запускать это дело. ну и сидеть правильно. осанку держать.

    Прокоментувати Мені подобається