Як зігнати жир із живота: комплекс вправ

Як зігнати жир із живота - стань красивою і сексуальною.

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
24 червня 2013, 18:30
Здоров'я
© shutterstock.com

Якщо перед тобою серйозно постало питання, як зігнати жир із живота - скористайся нашими порадами.

Слідкувати за своїм зовнішнім виглядом, зрозуміло, потрібно завжди, але влітку - в сезон моря, сонця, засмаги та бікіні - ця необхідність зростає в рази. Адже приваблива фігурка, чітко окреслена талія і плоский животик змусять ще частіше битися і без того гарячі чоловічі серця.

ЧИТАЙ: Купальники-2013: модні варіанти

Хочеш зігнати жир з живота і зробити його пружним і підтягнутим? Тоді раз на 2-3 дні виконуй комплекс вправ, який підготувала для тебе tochka.net.

Всі вправи роби не поспішаючи і розмірено, без відчуття дискомфорту і болю. Так тобі буде легше контролювати роботу м'язів преса, додаючи навантаження поступово, без фанатизму.

Для всіх вправ загальною умовою є напруга м'язів преса, постійне втягування живота, при цьому дихання має здійснюватися не животом, а грудною кліткою, спокійно і без затримок.

Як зігнати жир із живота - вправа № 1

Сядь на підлогу, ноги зігни в колінах, руки витягни вперед.

Вдихни. На видиху втягни живіт і починай скручувати тулуб хребець за хребцем: спочатку куприк, потім округли поперек і всю спину. Руки і підборіддя при цьому мають залишатися паралельними підлозі.

Вправу повтори 10-15 разів.

ЧИТАЙ: 6 поганих звичок у догляді за шкірою

Як зігнати жир із живота - вправа № 2

Ляж на спину, руки опусти вздовж тулуба, ноги зігни в колінах і між колін затисни м'яч.

Вдихни. На видиху округли спину, повільно потягнися слідом за руками вгору по діагоналі і якомога більше відірви верхню частину тулуба від підлоги. Колінами сильніше стискай м'яч.

Дуже повільно повернися у вихідне положення.

Вправу повтори 10-15 разів.

ДИВИСЬ: Натхненні подорожами: декор з картами світу (фото)

Як зігнати жир із живота - вправа № 3

Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, щоб стопи залишилися у висячому положенні. Між колін затисни м'яч.

Вдихни. На видиху округли спину, відірви верхню частину тулуба від підлоги, руки утримуй у висячому положенні над підлогою і постарайся залишитися в цьому положенні якомога довше. Колінами сильніше стисни м'яч.

Повільно повернися у вихідне положення.

Вправу повтори 8-12 разів.

ДИВИСЬ: "Беверлі-Хіллз 90210": зірки серіалу тоді і тепер (фото)

Як зігнати жир з живота - вправа № 4

Ляж на спину, руки поклади вздовж тулуба, ноги підніми перпендикулярно над тазом і зігни в колінах, гомілки розташуй паралельна підлозі, стопи у висячому положенні. Між стоп затисни м'яч.

Вдихни. На видиху округли спину, повільно відірви таз від підлоги якомога вище і потягнися колінами вгору по діагоналі за голову. Якщо вправа дається легко, то можна, трохи зігнувши коліна, потягнуться стопами вгору по діагоналі.

Повільно повернися у вихідне положення, акуратно опустивши таз на підлогу.

Вправу повтори 10-15 разів.

ЧИТАЙ: Дрес-код влітку: модні принципи

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (10)

символів 999
  • Emma 5 років тому

    Покупала «Choko Slim Effect» в офф.поставщика: lateslim.сom

    Прокоментувати Мені подобається
  • Emma 5 років тому

    Есть просто отличная европейская диета. Соблюдая 3 этих правила вы сможете сбросить 2-3 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании(проверенно)!

    1) Заварите себе чашку «Choko Slim Effect» и выпейте после утреннего приема пищи. Одна такая смесь с утра поможет вам серьёзно ускорить метаболизм.

    2) Выпейте чашку «Choko Slim Effect» до обеда. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.

    3) Как известно, ужин – именно тот прием пищи, который следует отдавать врагу. Вместо его выпейте «Choko Slim Effect». Если сложно отказаться от ужина, добавьте к рациону летний салат или нежирный йогурт.

    «Choko Slim Effect» - это продукт известной швейцарской компании Hofmann L.R., специализирующейся на средствах для похудения. В его натуральный состав входит комплекс активных жиросжигающих компонентов: экстракта какао, гарцинии камбоджийской и зеленого кофе.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Emma 5 років тому

    хорошие упражнения)

    Прокоментувати Мені подобається
  • Vitaliy 7 років тому

    Подруга мне посоветовала купить Green coffee я начала узнавать и нашла блог Светланы Пермяковой на lnk.do/anrP2 я была так удивлена, что звезда "интернов" похудела с зелёным кофе, да так хороша стала. Главно без диеты и вреда для здоровья. Тоже заказала, сегодня первый день буду пить, спешу к лету, советую! Всем удачи. p.s Удобная штучка в сумочке ношу.

    Прокоментувати Мені подобається
  • Kati 7 років тому

    Можно заниматься в зале и несколько раз в неделю,главное регулярно и тогда будет заметен результат,но конечно нужно время.пары месяцев и плоский живот готов.Живот худеет в последнюю очередь,только когда начинается снижение общей массы тела.Больше кардио- бег,велосипед,хотьба,и тонус повышается и здоровье улучшается!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Dasha Neonova 8 років тому

    Меньше жрать - да. Но больше пахать в зале - не вариант. Умотаешься и уже не захочется не то, что худеть - жить. Куда как проще раз в полгода или раз в год позволить себе какую-нибудь косметологическую процедуру для похудания. Зелтик там, Крио Липолиз. Единственное что, не все увидят результат сразу. Обычно он через пару месяцев полностью наступает. Ну и клинику надо выбирать хорошую, а не подпольную шарашкину контору с запредельными скидками и паленым оборудованием

    Прокоментувати Мені подобається
  • Вован Неизвестный 8 років тому

    вагоны поразгружайте. Самый лучший метод.

    Прокоментувати Мені подобається
  • PodolyaJunior 8 років тому

    А ты знаешь другие методы, как согнать жир с живота? Возможно, ты пользуешься специальной диетой?
    Відповідь: Скакалка!
    20-30 мин в день.
    Для новичков можно начинать с 2-3 мин , но пару подходов с перерывами 3-5 мин.
    Можно практиковать различные темпы скорости(не обязательно высоко подпрыгивать над полом).
    Чередование стилей даст ощутимый эффект и красоту Вашим ногам(прыжки на левой, правой ноге, бег со скакалкой).
    Если, все же, вы разочарованы, попробуйте обматывать область живота пищевой пленкой(дешево, но сердито;)).
    ВАЖНО!
    Больше потеешь-больше худеешь!!!!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Rokada 8 років тому

    Короче, путь один - меньше жрать и больше пахать в зале!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 8 років тому

    Хочу только добавит что занимаясь упражнениями пейте Green coffee для ускорения снижения веса на coffe.lexkoxydeem.ru а как это делать вам подскажет звезда "интернов" Светлана Пермякова. Я сама купила зелёный кофе и со читаю его с упражнениями. Всем удачи в новых свершениях!

    Прокоментувати Мені подобається
Показати ще