Як правильно і зручно спати вночі: поради для пар

Спільний сон здається не особливо важливим моментом... До тієї самої хвилини, поки не приходить пора спати разом. У кожної людини є так званий стиль сну і добре, щоб ці стилі у вас збігалися, в іншому випадку висипатися буде тільки один з вас.

Але навіть якщо ви спите зовсім по-різному, це можна виравити. Ось як ти можеш підлаштуватися під свого чоловіка без особливої шкоди для себе:

1. Використовуйте ліжко тільки для сну і сексу. Їжа, перегляд фільмів або сидіння в соцмережах - ласкаво просимо на диван або в крісло. А в спальні ви повинні лише насолоджуватися один одним. Це дійсно важливо і сприяє психологічному комфорту і розслабленню, що, у свою чергу, забезпечує спокійний глибокий сон.

2. Намагайтеся дотримуватися графіку сну. Вставайте і лягайте в один і той самий час за вашим загальним або індивідуальним графіком (так-так, і у вихідні теж!). Виробіть в організма таку звичку і він обов'язково скаже "дякую" у вигляді якісного сну вже за пару ночей!

Читай більше про правила здорового сну тут

3. Боріться з хропінням! Згідно зі статистикою, саме хропіння явяляется найпоширенішою проблемою сну серед пар. Боротися з ним можна наступним чином:

- Нехай той з вас, хто хропе, по можливості спить тільки на боці.

- Можна також використовувати додаткову подушку, щоб підняти узголів'я, іноді такий прийом допомагає.

- Зверніться по допомогу в клініку сну.

- Ну і в крайньому випадку, для "страждаючого" партнера - беруші ще ніхто не відміняв! :-)

4. Створіть розслаблюючу обстановку. Наприклад, виробіть спеціальний ритуал перед сном: розслаблююча ванна, чашка зеленого чаю - ну або що завгодно інше, що буде працювати. Головне - привчити організм заспокоюватися заздалегідь і тоді в сон ви обидва будете просто провалюватися!

5. Уникайте пити снодійне або алкоголь на ніч. З ним ви хоч і заснете швидше, але якість вашого сну вночі буде сильно порушена, до того ж, снодійні препарати викличуть у вас загальну сонливість, яка вплине на вашу продуктивність на наступний день. Та і чи є сенс зайвий раз труїти організм, якщо можна обійтися набагато більш щадними, але не менш ефективними способами?

За матеріалами sheknows.com