Фітнес на допомогу сексу

Ніхто не буде сперечатися з тим, що секс - це важке фізичне навантаження. Звичайно, якщо ти не з тих, кого називають «колода в ліжку». Хорошій коханці потрібні і сила, і витривалість, і гнучкість. Так що включи до своєї програми тренувань ці кілька вправ, які поліпшать твою продуктивність під час сексу.

Випади.

Твої ноги під час сексу мають тремтіти від задоволення, а не від утоми. Оскільки м'язи на ногах великі, вони швидко втомлюються, а значить, їх треба більше тренувати. Випади - найкращий спосіб опрацювати всі основні групи м'язів ніг.

ЧИТАЙ:Чи варто намагатися змінити кохану людину?

Отже, стань і зроби великий крок уперед з правої ноги. Опустися вниз і доторкнися підлоги коліном лівої ноги. Стеж, щоб права гомілка і ліве стегно були перпендикулярні підлозі. Повернися у вихідне положення і повтори з лівої ноги. Зроби 2-3 підходи по 15 разів для кожної ноги.

Занадто легко? Візьми в руки гантелі.

Поза планки.

Ця вправа опрацьовує чи не все тіло: руки, спину, прес, стегна, сідниці. Коротше, всі важливі м'язи, які допомагають тобі стабілізувати своє тіло і утримувати складні пози під час сексу.

Стань на коліна, вприся руками в підлогу і відірви коліна від підлоги. Твоє тіло від голови до ступень має сформувати пряму лінію. Долоні повинні бути прямо під плечима. Не прогинайся в попереку і не випинай сідниці. Якщо ти новачок, 30 секунд в цій позі буде достатньо. Поступово збільшуй тривалість вправи до 5 хвилин.

ЧИТАЙ: Мехмет Акіф Алакурт: ненадійний турецький секс-символ

Занадто легко? Спробуй опускатися на лікті і знову підніматися на випрямлені руки. Або по черзі підтягуй коліна до ліктів.

Махи ногами.

Ця вправа з пілатесу не тільки добре опрацьовує прес, а й сприяє розтяжці м'язів ніг, що дуже стане в нагоді в деяких варіаціях сексуальних поз.

Ляж на спину і підніми плечі над підлогою. Зроби вдих і підніми одну ногу вертикально вгору, візьмися за гомілку руками і на видиху двічі підтягни до себе. Відпусти гомілку і на вдиху махом поміняй ноги місцями. Зроби 15-20 разів для кожної ноги.

Підняття тазу.

Ця вправа тренує м'язи твого тазу. А вони, нехай буде тобі відомо, як жодні інші м'язи важливі для твого задоволення.

Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах. На вдиху відірви таз від підлоги і ніби скручуючись знизу вгору, хребець за хребцем піднімаючи хребет, підніми таз угору і затримайся в такій позі на кілька секунд. На видиху - так само акуратно розкручуючись, хребець за хребцем опустися на підлогу.

Занадто легко? Напружуй живіт.

Метелик.

У багатьох сексуальних позах дівчатам доводиться сильно розкривати стегна, щоб партнер зміг проникнути якомога глибше. А значить, гнучкість цим м'язам не зашкодить.

Сядь на підлогу, зігни ноги і розведи коліна в сторони. Склади ступні разом і присунь їх максимально близько до себе. Нахилися вперед, при цьому тягнися до розкритих стегон грудьми, а не чолом, а колінами постарайся дістати до підлоги. Інтенсивно дихай. Затримайся в цій позі як мінімум на хвилину.