Як набрати вагу: головні секрети

Основні принципи, як набрати вагу швидко і безпечно

Як набрати вагу © Shutterstock

Сайт tochka.net часто пише про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інше: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж її скинути. Проте, озброївшись нашими знаннями про дієтичні принципи, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.

  1. Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями

Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Суворий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і чи набирають вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зрості) - просто їж більше. Що саме їсти? Відповідь у наступному пункті.

  1. Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти

Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню має включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може призвести до захворювань серцево-судинної системи.

Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозернового борошна і рослинних олій. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Як набрати вагу дівчині: підкачайся

Якщо ж калорій достатньо, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.

Дівчина, дієта, схуднення, зважування, ваги
© shutterstock

Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, час починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічне вікно", з'ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.

  1. Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся балансу

Просто їсти більше - тільки половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб у раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути приблизно 1:1:3 або 1:1:4.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Втім, особливу увагу варто приділити білкам. Якщо вуглеводів і жирів у нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків - дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м'язову масу (і мова тут не про "банки" бодібілдерів, а про нормальні, здорові м'язи).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Які методи ти застосовуєш, щоб набрати вагу?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

харчування весь здорове харчування більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net