Як набрати вагу: головні секрети

Основні принципи, як набрати вагу швидко і безпечно

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
19 вересня 2018, 14:44
Здоров'я
Як набрати вагу © Shutterstock

Сайт tochka.net часто пише про те, як схуднути, але для багатьох дівчат головне питання зовсім інше: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж її скинути. Проте, озброївшись нашими знаннями про дієтичні принципи, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.

  1. Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями

Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Суворий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і чи набирають вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зрості) - просто їж більше. Що саме їсти? Відповідь у наступному пункті.

  1. Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти

Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню має включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може призвести до захворювань серцево-судинної системи.

Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозернового борошна і рослинних олій. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Як набрати вагу дівчині: підкачайся

Якщо ж калорій достатньо, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.

Дівчина, дієта, схуднення, зважування, ваги
© shutterstock

Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, час починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічне вікно", з'ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.

  1. Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся балансу

Просто їсти більше - тільки половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб у раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів має бути приблизно 1:1:3 або 1:1:4.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Втім, особливу увагу варто приділити білкам. Якщо вуглеводів і жирів у нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків - дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м'язову масу (і мова тут не про "банки" бодібілдерів, а про нормальні, здорові м'язи).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Які методи ти застосовуєш, щоб набрати вагу?

Відповісти

Теги

  • харчування
  • весь
  • здорове харчування
  • як набрати вагу
  • як швидко набрати вагу
  • набрати вагу в домашніх умовах
  • як набрати вагу дівчині
  • що потрібно щоб набрати вагу
  • як набрати зайву вагу
  • як правильно набрати вагу
  • як набрати вагу за тиждень
  • як можна набрати вагу
  • як набрати вагу дівчині швидко
  • як харчуватися щоб набрати вагу
  • ніж годувати щоб ​​набрати вагу
  • як набрати вагу жінці
  • як набрати вагу худому

Коментарі

символів 999