Весна не за горами. Кожна дівчина мріє стати стрункіше перед настанням теплих днів і використовує різні способи скинути накопичені за зиму кілограми. Пропонуємо нескладну, але ефективну програму від учасниці професійної міжнародної команди з фітнесу Samson Team, дворазової чемпіонки України і віце- чемпіонки світу WBPF 2013 в категорії Women's Fitness, Олександри Костилевої.
1. Мотивуйте себе! У першу чергу поставте собі мету - на скільки кг схуднути і до якого терміну. Мета повинна бути адекватною і раціональною.
2. Після святкових «переїдань» не можна різко сідати на дієту і починати голодувати. Для початку обмежте споживання солодощів, борошняних виробів, відмовтеся від смаженого і жирного.
3. Включіть в раціон більше овочів, фруктів і цільно- зернових продуктів.
4. Харчування має бути частим і дробовим. Приймайте їжу 5-6 разів на день, наприклад сніданок - перекус - обід - перекус - вечеря. Для перекусів підійдуть фрукти, горіхи, сухофрукти, знежирений йогурт або кефір. Заведіть щоденник харчування, так ви зможете краще контролювати «з'їдені калорії».
5. Пийте побільше чистої води. Випивайте склянку води натщесерце. Пити бажано за пів години до і через годину після основного прийому їжі.
6. Влаштовуйте розвантажувальні дні, але не більше двох на тиждень.
7. Обов'язково снідайте! Сніданки повинні бути повноцінними.
8. Скоротіть споживання солі.
9. Збільшити фізичну активність. Робіть ранкову зарядку, гуляйте на свіжому повітрі. Ну і звичайно ж відвідуйте фітнес- тренування!
10. Ну і останнє. Побільше посміхайтеся, будьте життєрадісними! Правильний психологічний настрій і позитивне мислення - це половина вашого успіху на шляху до красивої і стрункої фігури!
Нагадаємо, що команда чемпіонок Samson Team розшукує нових учасниць. Якщо ти активна спортивна дівчина і мрієш розвиватися у фітнесі і завойовувати медалі на світових чемпіонатах - бери участь у конкурсі Samson Team на сайті www.samson - team.com
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі