Як набрати вагу: поради спеціалістів

У механізоване двадцять перше століття суспільство страждає від малорухливого способу життя і харчування, далекого від здорового. Все це позначається на вазі: останніми роками кількість людей з надмірною вагою стрімко зростає. Худнути стає все складніше, а ще важче втримати скинуті кілограми в межах норми. Тому багато твоїх знайомих здивуються, дізнавшись, що існують такі особистості, які цікавляться тим, як набрати вагу. Сьогодні ми поговоримо саме про це.

Харчування має бути правильним

Дізнавшись, що ти бажаєш поправитися, тобі можуть позаздрити і сказати: «Мені б твої проблеми». Вони не розуміють, що нестача ваги може завдавати не менших проблем, аніж її надлишки. І перша порада, яку вони тобі дадуть, це змінити харчування на фаст фуд, їсти не тільки після шостої, але й після дев'ятої години вечора і так далі. Але це дуже шкідлива порада. Адже тобі потрібно не тільки набрати вагу, але і зберегти своє здоров'я, а таке харчування ні до чого гарного не приведе.

Здоровий раціон має включати в себе фрукти та овочі, злаки, м'ясо у великій кількості. Зверни увагу на склад їжі: від білків нарощуватиметься м'язова маса, від вуглеводів - жирова. Як набрати вагу? Вживай більше і того, й іншого.

•ЧИТАЙ: Білкова дієта: за і проти

Водний баланс

Якщо ти не скаржишся на апетит, а вага все одно залишається маленькою, то, швидше за все, у тебе прискорений обмін речовин. Нормалізувати його тобі допоможе звичайна вода. Чиста джерельна, мінеральна без газу або тала. Її потрібно пити в середньому близько двох літрів на день. Чому? Тому що твоє тіло складається з рідини на 80%, і якщо ти не будеш поповнювати запас води, втрачений через потовиділення або інші функції життєдіяльності, то вона буде в твоєму організмі а) застоюватися; б) насичуватися токсинами, шлаками та іншими шкідливими речовинами. Може, ти в результаті і поправишся трішки, але ціна занадто висока.

Спортивні навантаження

Можливо знайомі, дізнавшись, що ти цікавишся, як набрати вагу, порадять тобі забути дорогу до спортзалу. Частково вони мають рацію: інтенсивні фізичні навантаження допомагають спалювати калорії. Тому, якщо ти припиниш тренування, то твоє тіло почне відкладати про запас. Однак, якщо у тебе заняття не настільки напружені, то не варто відмовляти собі в задоволенні тренування. Можеш тільки змінити вид вправ: попроси тренера підібрати тобі такі, які сприяють нарощуванню м'язової маси. Тобі не обов'язково перетворюватися на машину для вбивства з горою м'язів, але поправити їхній рельєф і збільшити вагу таким чином досить просто.

•ЧИТАЙ: Вітамін А для шкіри обличчя і рук

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!