Як швидко сісти на шпагат: думка професіоналів

Прості обивателі рідко замислюються про свої фізичні можливості. Звичайну людину не цікавить питання, чи зможе вона пробити кулаком фанеру, розбити об голову цеглу або протягти на канаті автобус - проте ті, хто фанатично мріють стати сильніше, думають про такі речі досить часто.

Одне з найбільш наболілих питань для людей, охочих осягнути бойові мистецтва - як швидко сісти на шпагат. Це - одна з найскладніших технік у багатьох традиційних бойових школах, і вона вимагає великої гнучкості і самоорганізації.

Плюси шпагату

Шпагат - це, якщо висловлюватися геометричними термінами, утворення ногами розгорнутого кута у 180 градусів. Ця вправа вимагає відмінної розтяжки і дуже еластичних м'язових зв'язок - особливо стегнових. М'язи ніг при цьому мають бути добре розвинені, але не забиті, як у затятого культуриста. Виконати шпагат може лише людина з добре розвиненим і розігрітим тренуваннями тілом, однак тут важливо не переборщити.

Людина, яка вміє виконувати шпагат, набуває не тільки відмінної гнучкості, але і вражаючу хльосткість ударів ногами. Це дуже важливо для людей, що займаються кікбоксингом або просто бажаючих вміти дати гідну відсіч під час можливого вуличного нападу. Шпагат також важливий і для успіху в китайських і японських бойових мистецтвах: дзюдо і карате неможливі без гарної розтяжки, що забезпечує максимальне прискорення кидків і ударів.

•ЧИТАЙ: Як позбутися живота: 5 простих вправ

Небезпеки шпагату

Численні сучасні школи бойових мистецтв беруться вчити дітей і підлітків, як швидко сісти на шпагат. Цей підхід від початку хибний - швидкість у цьому випадку набагато менш важлива, ніж результат і його ціна.

А ціна може бути дуже і дуже високою. При неналежній підготовці спортсмен може розтягнути або навіть розірвати собі зв'язки, а це не тільки дуже болісно. Порвані стегнові зв'язки можуть гоїтися протягом року, і не факт, що рухливість після їх видужання повністю відновиться.

Щоб уникнути нерозумних і образливих травм при спробі сісти на шпагат, необхідно пам'ятати два головних правила. Перше - це ретельна і повна розминка, перед тренуванням м'язи і зв'язки мають бути якнайкраще розігріті, для збільшення їхньої еластичності і рухливості. Друге - необхідно виконувати спочатку прості вправи, що розвивають гнучкість ніг і поясного відділу хребта, не намагаючись перший час всідатися на шпагат. Спроби після одного-двох тижнів занять можна вже і здійснювати - однак при цьому спортсмена повинен страхувати товариш.

І, найважливіше - це знати, що швидко досягти успіху практично неможливо. На тих, хто бажає сісти на шпагат, чекає довга і копітка робота над собою і над своїм організмом - і результат перевершить в підсумку всі найсміливіші очікування.

•ЧИТАЙ: Вправи Дженніфер Еністон для красивого тіла і гарного настрою

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!