Качаємо сідниці: як правильно присідати

Кожна жінка в глибині душі бажає завжди залишатися красивою, стрункою, підтягнутою і сексуальною - проте ці мрії не завжди стають реальністю. Погане харчування, відсутність рухливості і навіть тотальна лінь перетворюють гнучке і струнке дівоче тіло у трохи заросле салом, з ослабленими м'язами і порушеними формами стегон, сідниць і грудей.

Розбиратися з грудьми - доля масажистів і пластичних хірургів, але розібратися зі слабкими стегнами і провисаючими сідницями можна і самостійно. Для цього лише варто дізнатися, як правильно присідати - і тоді результат буде видно вже через пару-трійку тижнів після початку тренувань.

•ЧИТАЙ: Хрумтять суглоби: що робити

Чого варто уникати

Жіночий організм значно відрізняється від чоловічого, та і мети жіночих тренувань кардинально відрізняються. Не можна брати чоловічі варіанти навантажень - тобі не потрібні рельєфні "банки" на стегнах і випнуті вени на сідницях, що раптом стали кам'яними. Необхідно відвідати професійного тренера, який зможе розробити точну індивідуальну програму, що не зіпсує жіночу красу.

Варто розуміти, що навантаження мають бути нормованими. Краще виконати за день п'ять підходів по десять присідань, ніж втиснути їх усі в один по п'ятдесят. Якщо життя до тренувань протікало без особливих фізичних навантажень, різке занурення в спорт може позначитися на здоров'ї зв'язок і суглобів.

На питання, як правильно присідати для найкращого ефекту, відповідають по-різному. Однак одна методика суттєво виділяється серед інших (хоч і не гарантує миттєвого результату в дусі - присіла, і мінус тридцять кілограмів).

Методика вправи

Для гарних результатів будь-якої вправи необхідно стежити за диханням. На розслабленні необхідно робити вдих, на зусиллі - видих. Тоді легені і серце не будуть працювати врізнобій, і спортсмен втомлюється значно повільніше.

Правильне присідання для зміцнення сідниць має ззовні походити на саджання на невидимий табурет. П'яти мають бути притиснуті до підлоги, коліна розташовуватися безпосередньо над стопами. Таке присідання вимагає значних зусиль, оскільки центр тяжіння доводиться тримати стегнами на значному відльоті - але ця вправа одна з небагатьох, які повертають тонус сідницям.

При цьому необхідно напружувати м'язи черевного преса - тоді хребет не починає ходити ходуном у пошуках додаткової опори. Спину необхідно тримати прямо, не допомагаючи сідницям нахилом вперед і не завалюючись при цьому назад. Перший час достатньо п'яти таких присідань за підхід, але потім планка починає підніматися.

Фахівці гарантують виражений результат за два місяці занять без зміни ритму життя і без будь-якої дієти. Заради результату варто постаратися, адже красива округла жіноча попа подобається куди більшій кількості чоловіків, ніж трохи провислі сідниці.

•ЧИТАЙ: Як змусити себе тренуватися: практичні поради

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!