Як зміцнити м'язи спини: тренінг для новачків

Ти можеш дізнатися, як підтримати здоров'я спинних м'язів і уникнути всіляких хвороб, прямо зараз

4 липня 2014, 11:45
Здоров'я
Як зміцнити м'язи спини: тренінг для новачків © Depositphotos

Спинні м'язи виконують одну з найважливіших функцій в організмі (за винятком, звичайно, лише серцевого м'яза, який безперервно качає кров по організму). Вони підтримують хребет, що складається з величезної кількості рухомих елементів.

Мало хто замислюється, як зміцнити м'язи спини, якщо не займається спортом або не страждає від яких захворювань, пов'язаних із порушенням постави або травмами хребта. Однак це саме той випадок, коли краще замислитися заздалегідь і підстелити, де потрібно, соломки, ніж потім роками терпіти біль і проходити найскладніші курси реабілітації.

•ЧИТАЙ: Качаємо сідниці: як правильно присідати

Силові тренування

Силові тренування - це відповідь на питання, як зміцнити м'язи спини, для тих, хто не страждає на певні захворювання хребта і серйозні порушення постави. Силові тренування включають величезний комплекс найрізноманітніших вправ, що дозволяють зміцнити як спину в цілому, так і окремі м'язові зв'язки (наприклад, крила, косий прес, дельти тощо). Особливість силових тренувань полягає у багаторазовому повторенні однієї й тієї ж дії (стану) до відчуття втоми і неможливості продовження.

Початківцям, які стають на шлях розвитку своєї мускулатури, не варто нікуди дуже поспішати. Необхідно починати з малого, щоб усвідомити себе на шляху саморозвитку. Спочатку силові тренування будуть вестися без будь-якого додаткового навантаження - людині належить дізнатися вагу свого тіла, привчивши свої спинні м'язи без особливих зусиль працювати з цією вагою.

Лише пізніше, коли мускулатура отримає стабільний тонус, що не піддається сумніву, можна буде додавати навантаження у вигляді гантелей, штанги або іншого спортивного інвентарю. При цьому перші заняття мають проходити під наглядом тренера, оскільки навіть незначне підвищення навантаження при неправильному виконанні вправ здатне вилитися в серйозну травму.

Гнучкість і розтяжка

Сила м'язів, що підтримують хребет - це далеко не головний параметр. Гнучкість, еластичність м'язів - ось шлях до істинного здоров'я та міцності. Вправ на розтяжку існує чи не більше, ніж методик силового тренування, і багато з них підходять навіть починаючому борцю за своє здоров'я. Вправи на розтяжку характеризуються тривалим статичним навантаженням, що поступово підвищується і дозволяє м'язам так само поступово підлаштовуватися під нові, ще не підкорені межі.

Поєднавши тренування на пружність і силу м'язів спини, людина зможе надійно убезпечити себе від будь-якої випадкової травми, вміючи амортизувати м'язами будь-який удар або падіння. Крім того, регулярні тренування при грамотному виконанні серйозно знижують шанс випадання міжхребцевого диска (грижі), що є однією з основних цілей зміцнення спинних м'язів.

•ЧИТАЙ: Як правильно бігати: тренуємо витривалість

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (3)

символів 999