Як правильно загартовуватися

Основні принципи гартування

Людина, яка хоч раз у житті читала фантастичну чи історичну літературу, що оповідає про Середньовіччя - таємничі і далекі часи мечів та магії - напевно мигцем, але натикалася на опис виготовлення зброї. Сталь плавиться у горні, з неї у формі відливається меч, сталь твердне і кується - а потім, будучи ще червоною від жару, занурюється в крижану воду або сніг, здіймаючи в повітря хмари розжареної пари. Це - так званий процес гартування сталі, завдяки якому вона стає значно міцніше і стійкіше до ерозії.

За цим принципом прагнуть загартовуватися і багато недосвідчених людей. Вони потім довго дивуються і ображаються, лежачи під крапельницею в лікарні із двостороннім запаленням легенів - як вони могли захворіти, вони ж гартувалися!

Справа в тому, що необхідно бачити різницю між сталлю і людським тілом (особливо - незвичним до зміни температурних діапазонів). Людина дуже залежить від нервової системи - і якщо вона не буде готова, людина від радикальних заходів загартовування швидше помре, ніж стане міцнішою. Відповіддю на питання, як правильно загартовуватися, служить одне просте слово - поступово.

•ЧИТАЙ: Як зібрати ртуть, якщо розбився градусник: екстрені заходи

Корисні способи

Кроком першим у загартовуванні вважаються повітряні ванни - вони дозволені і рекомендовані навіть дітям. Їх можна приймати як вдома, в провітрюваній (але без протягу) кімнаті, так і на відкритому повітрі, поступово знижуючи температуру повітря і підвищуючи тривалість процедур. Температуру необхідно знижувати, починаючи з кімнатної, на один градус за день. Зупинитися слід на порозі 15 градусів за Цельсієм для дитини і 5 градусів за Цельсієм для дорослого. При цьому знижувати температуру повітря після 15 градусів необхідно максимум на градус у три доби.
Крок другий - контрастний душ. Ніщо так не привчає нервову систему до неминучих під час загартовування стресів, як чергування високої і низької температури. Спочатку потрібно чергувати теплу і трохи прохолодну воду, поступово збільшуючи амплітуду коливань. Тривалість температурної фази - 7-10 секунд. Для експериментів фазу можна збільшувати або зменшувати.
Крок третій - обливання. Вода для обливання спочатку має бути кімнатної температури. Щодня її температуру можна знижувати на один градус. Мінімальна температура води для обливань залежить від того, наскільки холодна вода може текти у тебе з-під крана.
Крок четвертий - моржування. Навіть підготовленому організму необхідно відразу ж на березі, при виході з води, підготувати місце, де можна зігрітися, а також повний комплект теплого одягу та зігріваюче питво. Алкоголь до зігріваючих напоїв не відноситься - він строго протипоказаний. З кожною процедурою час занурення у воду можна потроху збільшувати. При цьому слід уникати занурень у воду з головою - це загрожує менінгітом навіть для досвідченого моржа.

•ЧИТАЙ: Поради фахівців: як лікувати варикоз