Якою повинна бути фізкультура для вагітних жінок

Важливість фізичних навантажень

Людське тіло призначене для руху та активності. Про це говорить хоча б та різниця, що неминуче виникає між двома особами, які однаково харчуються й однаково живуть, одна з яких займається спортом, а інша - ні. Якщо перша людина буде завжди стрункою, підтягнутою, бадьорою, свіжою і легкою на підйом, то у другої все буде трохи гірше. Починаючи, звичайно, від фігури, і закінчуючи настроєм і самопочуттям.

Саме з цієї причини навіть вагітним жінкам не можна повністю відмовлятися від фізичної діяльності. По-перше, відсутність навантажень створює застій крові і, як наслідок, підвищує небезпеку виникнення варикозного розширення вен. По-друге, при відсутності навантаження організм припиняє відчувати необхідність у деяких м'язах, кістках і суглобах, від чого вони починають деградувати, ставати слабкіше.

Звичайно, дехто може заявити, що фізкультура для вагітних може спонтанно підвищити тонус матки і привести до викидня. Однак тут необхідно зауважити, що до такого результату призводять лише сильні навантаження на пізніх термінах вагітності, а також вправи, що викликають перегин тулуба і здавлювання органів малого таза. Звичайно, такі вправи з курсу повністю виключені, тому викликати викидень вони ніяк не можуть.

•ЧИТАЙ: Як визначити позаматкову вагітність, поки вона не стала небезпечною

Найкращі вправи

На жаль, від цілого комплексу вправ доводиться відмовлятися (стрибки, вистрибування, нахили, прес, присідання), однак залишається велика кількість інших, що дозволяють підтримувати м'язи рук, ніг і шийного відділу хребта в тонусі.

Нахили голови. Не плутати з обертанням голови - воно протипоказане, бо призводить до швидкого зносу хребців. На рахунок від одного до чотирьох здійснюються нахили голови в усіх напрямках. Конфігурацію можеш вибрати самостійно.
Махи руками або вітряк чудово підходять для розминки плечового пояса. Оберти рук у ліктях і кистях доповнює навантаження, не дозволяючи твердішати суглобам і слабшати м'язам. Майбутній мамі знадобляться міцні руки.
Ножиці, велосипед. Лежачи на спині, роби ці дві нехитрі вправи - вони допоможуть позбутися хрускоту в ногах і застою венозної крові. Завершальною вправою можуть стати оберти ступнями - розминка щиколоток.

Щодня практикуючи цю нехитру зарядку, ти будеш підтримувати тіло в тонусі. При цьому ніякої небезпеки ні для тебе, ні для немовляти це не несе.

•ЧИТАЙ: Як харчується дитина в утробі матері до пологів