Ти нарікаєш на те, що на тренажерний зал чи фітнес-клуб тобі не вистачає грошей? Але ж худнути можна і вдома. Головне - знати, що робити. Вправи для схуднення досить прості, але в той же час дуже ефективні. Пам'ятай: якщо починаєш - роби до тих пір, поки не станеш подобатися самій собі. Але після схуднення вага легко повертається, так що тримай себе у формі.
Спочатку потрібно розігрітися. Для цього зроби біг на місці, б'ючи п'ятами по м'якій точці. Тримай ритм дихання: на три рахунки - вдих, на один - видих. Спочатку побігай протягом декількох секунд. Далі день у день збільшуй час бігу.
Вправи для схуднення:
1. Стань прямо, постав ноги ширше плечей, руки підніми над головою. Нахилися вперед і торкнися пальцями правої руки носка лівої ноги. Видихни. Займи вихідне положення - вдих. Так само і в праву сторону.
2. Стань прямо, ноги ширше плечей, руки постав на пояс. Роби кругові обертання тулуба вправо і вліво. Нахиляєшся - видихай, прогинаєшся - вдихай. Зроби по 10 разів у кожен бік.
3. Підйоми рук. Підніми вгору обидві прямі руки різким рухом і вдихни. Опусти з видихом вниз, піднявши праву ногу. Повторіть з іншою ногою. Всього потрібно зробити 20 разів.
4. Стань прямо, руки тримай на поясі. На носочках присядь, тримаючи коліна в боки, а руки - попереду. Вдихни при поверненні в початкове положення. Вистачить 10 разів.
5. Ляж на спину, руки поклади за голову. Піднімай і опускай прямі ноги. Видих-вдих відповідно.
6. Встань і підніми руки вгору, прогинаючись назад, і вдихни. Потім нахилися вперед різким рухом і торкнися підлоги руками. Видихни. Зроби все лише 15 разів.
7. Сядь на табуретку або невелику лавку. Тримайся за неї носками ніг в упорі, прогнися і нахилися назад, витягнувши за голову руки. Вдихни. У вихідне положення повернися з видихом, руки постав перед грудьми.
8. Велосипед. Ляж на спину та імітуй їзду на велосипеді. Дихання тут не таке важливе, але не поспішай. Виконай вправу 20-25 разів.
9. Долонями уприся в стілець або підлогу, тулуб і ноги повинні бути на одній прямій. Зігни руки в ліктях і наблизься грудьми до упору. Видихни. При розгинанні рук вдихни. Повтори 10 разів.
10. Стань і постав руки на пояс. Стрибай на місці, ставлячи ноги нарізно і навхрест. Дихай довільно. Зроби 20 разів.
В кінці трохи пройдися по кімнаті, вповільнюючись і відновлюючи дихання.
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивися на головній сторінці жіночого порталу TOCHKA.NET
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі