Давай не зараз: як позбутися від прокрастинації

Ефективні способи боротьби з бажанням відкладати все на потім

Давай не зараз: як позбутися від прокрастинації © depositphotos.com

"Не сьогодні", "спишемся пізніше", "я сьогодні зайнята", "не можу це зробити, занадто багато справ" - ось кілька фраз, які можуть визначити прокрастинатори. Сама по собі прокрастинація - це не чергове модне слово для постів на Facebook, а дуже серйозний і деструктивний стан, що веде до хворобливих психологічних ефектів (стрес, почуття провини та інше).


Що таке прокрастинація?


Прокрастинація - це те, чим пояснюється твоє відкладання важливих справ до дедлайну і небажання відповісти коротким "ок, роблю", на черговий лист.

Простими словами, прокрастинація - це схильність до відкладання термінових і важливих справ.

Пам'ятаєш свої студентські роки і написання курсових/дипломних за ніч до захисту? Це, мабуть, найяскравіший приклад прокрастинації, який знайомий кожному.

  • Причини прокрастинації: чому це відбувається?

Психологи визначили основні причини того, чому прокрастинація стає стилем життя. Але жодна з теорій не є загальноприйнятою.

Раціональне зерно, так чи інакше, є в кожної з теорій. Отже, причини прокрастинації:

  1. Ти бунтарка. Якщо в тебе є дух протиріччя, ти відкладаєш завдання на потім тільки тому, що хочеш довести оточуючим, що ти досить самостійна і краще за інших знаєш, коли тобі варто приступати до виконання завдання.
  2. Ти не впевнена в собі. Є така категорія людей, яким важко домогтися результату через почуття того, що робота буде виконана даремно.
  3. Ти перфекціоністка і тобі складно працювати в стресовій ситуації. Для тебе важливий тільки результат, а не терміни.
  4. Ти боїшся успіху. Прокрастинація також може бути пов'язана і з тим, що людина боїться виділитися з натовпу, зробивши класний проект.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Насправді, ці теорії лише пов'язують проблему з психологічними особливостями людей, але не пояснюють причину в цілому. В цілому, відкладання справ регулюється тільки суб'єктивним ставленням людини до задачі. Простими словами, ти прокрастинуєш якщо не бачиш користі і вигоди з виконаної роботи або свідомо впевнена в тому, що результат нікому не сподобається.


5 причин, за якими настав час закінчувати прокраститинувати


Джерело: giphy.com

  1. Прокрастинація робить тебе менш затребуваним співробітником.
  2. Прокрастинація призводить до стресу, а стрес - до хвороб.
  3. Прокрастинація співробітників - одна з основних причин конфліктів на роботі.
  4. Прокрастинація додає тобі проблем.
  5. Тобі набридло прокрастинувати.
  • Як перемогти прокрастинацію?

Звичайно, перемогти прокрастинацію самостійно - цілком реально. Для цього тобі потрібно визначити, що у тебе є схильність до прокрастинації.

Фрази, які характерні для прокрастинатора:

  • "Я не бачила цього листа";
  • "Цього тижня і хвилини не знайду, графік розписаний посекундно";
  • "Ще не готове, але ось-ось і віддаю";
  • "Це що, сьогодні треба було?";
  • "Який проект? Скинь ще раз, лист мабуть був в спамі".

Прокрастинація може виявлятися не тільки на роботі, але і в домашніх справах. Наприклад, коли ти не миєш посуд до тих пір, поки в квартирі не залишиться жодної чистої ємності, з якої можна поїсти.

Коли ти визначила, що проблема є, прийшов час з нею справлятися.

Для того, щоб перемогти прокрастинацію, тобі потрібно:

  1. Навчитися планувати. Купи планер і записуй туди всі завдання, відзначаючи кольоровими підказками термінові, важливі і витратні за часом справи. Це допоможе тобі контролювати себе і буде нагадувати про те, що ці завдання нікуди не діваються, поки навпаки не варто галочка.
  2. Готуватися з вечора. Так, як колись збирала ранець до школи. Уже ввечері думай про те, що потрібно виконати завтра і грамотно розподіляй час на завдання. Найоб'ємніші справи роби вранці, а ті, що не горять, можна залишити на вечір.
  3. Зміщувати дедлайн. Але не в більшу сторону, а навпаки. Якщо ти поставиш собі внутрішній дедлайн на день або два раніше реального, то виконувати завдання вчасно буде набагато простіше.
  4. Мотивувати себе. "Ось дороблю завдання, і куплю туфлі", або "допишу звіт зараз, і піду з роботи раніше". Загалом, мотивація - відмінний помічник в боротьбі з прокрастинація. Я ось, допишу про прокрастинацію і вийду за чашкою кави. Але спочатку стаття!
  5. Перестати братися за всі завдання. Якщо ти не перестанеш обіцяти всім свою допомогу і не почнеш говорити начальнику, що банально не встигаєш робити так багато - справи твої будуть погані. Повір, чим менше на тобі буде зайвих завдань - тим якісніше будуть основні.

Прокрастинація - не важко захворювання, але саме вона може негативно позначатися на якості твоєму житті. Чи не час щось поміняти?


Нещодавно ми розповідали 3 способи стати краще вже сьогодні. Детальніше про це читай за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Як ти борешся з прокрастинацією?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

карьера работа лінь бизнесвумен більше... приховати

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net