Як заснути за 1 хвилину: на добраніч, малюки

Тобі знадобиться всього хвилина, щоб потрапити в сонне царство.

28 травня 2015, 19:00
Здоров'я
Спи і худни © shutterstock

"Я хочу спати!" - кричиш ти, але мозок пручається і програє події 7 класу, де ти впустила ключі в шахту ліфта, змушуючи думати, чому ти тоді так поспішала. Як би ти не хотіла спати, часто без хитрощів бажаний сон не приходить. Ми розповімо, що допоможе тобі швидко заснути.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як заснути за 1 хвилину: 5 способів

  1. Прогуляйся. Досить просто походити біля будинку, подихати свіжим повітрям. Спочатку температура тіла трохи підвищиться, а коли почне опускатися, тобі захочеться спати.
  2. Почни виконувати якусь нудну або однотонну роботу, наприклад, вирішуй приклади, складай пазли або читай. Пам'ятаєш, як швидко ти засинала від цього в дитинстві?
  3. Зроби трав'яну подушку. Вибери прийнятні заспокійливі трави, на які у тебе немає алергії. Вдихаючи приємних запах, ти дуже швидко заснеш, не перерахувавши всіх обридлих овечок.
  4. Випий склянку теплого молока, чай, з'їж банан, трохи індички, сушених фініків або сиру. Триптофан, який міститься в продуктах, перетворюється в організмі в серотонін - гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.
  5. Навчися правильно дихати. Існує певна техніка, яка допоможе тобі заснути за хвилину. Цей метод називається «4-7-8». Спочатку слід спокійно вдихнути повітря через ніс протягом 4 секунд. Потім затримай дихання на 7 секунд. Видихни через рот (8 секунд). За цей час сповільниться серцевий ритм, заспокоїться тіло і розум. Повтори вправу кілька разів поспіль і побачиш результат.

От і все. Сподіваємося, тобі допоможуть наші поради. Солодких снів!

 

Всі найактуальніші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (3)

символів 999