Секрет від Віри Брежнєвої: як накачати попу (відео)

Вправи "Міцні горішки" від Віри Брежнєвої зроблять твою попу ідеальною.

10 червня 2015, 19:00
Здоров'я
© Calzedonia

Українська співачка, актриса і екс-солістка гурту "ВІАгра" Віра Брежнєва виставила відео, в якому показала вправи для сідниць. Вона порівняла свою попу з міцним горішком і сказала, що головне в її комплексі - це відірвати сідниці від дивану.

Як отримати фігуру, як у Віри Брежнєвої, читай далі.

  1. Стань на коліна та лікті, ноги на ширині плечей. Поперек не прогинайся. Підтягни ногу до грудей і витягни назад, зроби 12 разів і повтори з другою ногою.
  2. У другій вправі позиція залишається такою ж. Піднімай ноги (спочатку праву, потім ліву або навпаки) в сторону на 90 градусів. Особливо корисно для дівчат, у кого є "вушка" на стегнах.
  3. Далі об'єднай 2 попередні вправи: підніми ногу в сторону на 90 градусів, а потім витягни назад. У поточному русі не став коліно на підлогу, тримай рівновагу.
  4. Наступна вправа: стоячи на одному коліні, піднімай другу ногу вгору, як би "підштовхуючи" стелю. Нога, яка працює, повинна бути зігнутою і не витягуватися.
  5. У п'ятій вправі міняється положення: ляж на спину, ноги зігни в колінах. Піднімай таз, наскільки можливо, при цьому скорочуючи м'язи сідниць. Уяви, що між ними знаходиться горіх, який потрібно розколоти. Грудну клітку не відривай від землі, виконуй вправу повільно 12 разів, потім швидше таку ж кількість разів. Під час останнього разу затримайся на 12 секунд, тримаючи таз вгорі.

Щоб розслабитися після комплексу, стань на коліна, потім з цього положення сядь на сідниці, нахилися і витягни руки вперед. Досить відпочити 3-5 дихальних циклів і зробити другий підхід.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Роби комплекс вправ через день, щоб м'язи сідниць встигали відпочити.

У відео Віра Брежнєва показує, як правильно виконувати всі рухи.

 

Всі найактуальніші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу  tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999