Чудо рівноваги: знімаємо стрес

Не хочеш піддаватися негативному настрою? Сайт tochka.net і forbeswoman допоможуть тобі в цьому. Читай наші поради, як подолати стрес.

Stop it!

У найбільш незручні моменти, коли немає часу, а одні проблеми нагромаджуються на інші, до нас люблять заглянути Рефлексії і Сумніви. Вони вкрадливо натякають: «а що буде якщо...»; «я розумію, рішення вже прийнято, але...». Цим вони серйозно ускладнюють нашу поточну комп'ютерну гру з дійсністю і роблять поточний рівень практично нестерпним. Система, обіграна американським коміком Бобом Ньюхартом, полягає у двох дуже важливих словах, які слід використовувати при перших ознаках мозкового кипіння і перевантаження. Вам стало раптом шкода себе і не хочеться нічого робити? Stop it! Вам страшно? Stop it! В голову лізуть дурниці? Stop it! У вас не виходить розслабитися? Stop it! За цією невибагливою простотою приховується серйозна зброя. Ваш розум чудово розуміє конкретику, і коли його просять заткнутися і залишити вас у спокої - повірте, хоч на деякий час, але він послухається.

Втеча в стилі артхаус

День автомобіліста: привітання — День автомобіліста привітання © Depositphotos

Іноді від своєї втоми, проблем і сумних думок можна в буквальному сенсі поїхати. Робиться це так: вам потрібно поламати сценарій, за яким ви живете, хоча б на дві години. Існують речі, які ви робите кожен день: наприклад, контролюєте, засуджуєте, виглядаєте, навіюєте тощо. І є речі, які ви ніколи не робите. Просто тому що не робите. Якщо під час, зарезервований для чогось зовсім іншого, ви раптом сядете в машину і виїдете на одну із заміських трас, де абсолютно немає нічого зі сфери вашого впливу \ інтересів, то відчуєте себе кимось новеньким, наприклад, школяркою, що прогулює уроки . Суть методу полягає в тому, що ви не повинні мати цілі. Навіть «відпочити думками і розслабитися» - не мета. Просто траса. Просто простір навколо. Просто звуки. Просто тут і зараз. Ніяких телефонів і новин. Просто ви. Для закріплення результату можна зупинитися на мальовничому узбіччі і кілька разів обійти навколо машини. І відчути, як між вашими проблемами, прогнозами, цифрами і папірцями вишикувалася стіна зі свіжого лісового повітря, розміром з ціле небо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Мотивувальні цитати з книжок Ельчина Сафарлі

Перезавантаження

Купуйте абонемент у клас гарячої йоги. Це заняття дуже популярне в США і Європі. У нас воно й досі має характер камерного. Від простої гаряча йога відрізняється температурою і вологістю повітря. Тепло там зовсім не як в сауні - не отупіння-релаксація, а, навпаки – життєрадісність-оновлення. Піт капатиме на килимок для занять, а разом із ним і всі ваші проблеми і напруги. Тільки власне дихання і рівний голос інструктора на цілих півтори години займуть всю вашу увагу. Регулярна практика також відіб'ється і на тілі: ви не тільки станете спокійнішою і витривалішою, але ще і помітно більш стрункою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Додатки для заняття йогою будинку: топ-5 безкоштовних варіантів для здоров'я

Згадайте дитинство

Сценарій на 8 Березня в дитсадку © shutterstock.com

Згадайте той безхмарний світлий стан, коли ви щось захоплено майстрували або малювали, або навіть шили одяг для ляльок. Як добре і спокійно було тоді, чи не так? Це все можна повернути. Сміливо знаходьте відповідний майстер-клас і вирушайте творити для душі. Листівки, декупаж, ганчіркові коти і вишивка - все це зараз доступно і популярно. Кажуть, що художник спілкується з Богом, коли працює. Відчуйте і ви зовсім інший смак вашої роботи!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Магніти на холодильник власноруч (фото)

Чистий дзен

Щоб осягнути основи дзен медитації, не обов'язково читати тонни літератури, написаної дивною мовою, співати мантри і вирушати у виснажливі рітріти, де годинами сидять на одному місці і не розмовляють. Потрібно просто замкнути кабінет на ключ, перевести телефон у авіарежім, зняти взуття і сісти з рівною спиною на підлогу, поставити таймер на 10-15 хвилин і спробувати не думати. Взагалі. Нехай думки, як риби, плавають у просторі вашого розуму, а ви розфокусуйте погляд і дивіться нерухомо в підлогу приблизно в метрі від себе, рахуйте видихи, відчувайте, як повітря наповнює, а потім залишає ваше тіло. Спершу буде важко не чіплятися за думки, але саме в цьому і полягає дзен – у певний момент все, що відбувається як усередині вас, так і навколо, здасться раптом рівним, збалансованим, однаковим. Коли продзвенить таймер, ви відчуєте тонус, впевненість у собі і спокій.

Поговоріть із рідними

Як правило, родичі не відносяться до факторів, що сприяють набуттю сили і спокою. Але все залежить від нашого власного настрою. Не потрібно намагатися видаватися уважною мамою, старанною донькою, забудьте про себе, а розпитайте ваших рідних про їхні інтереси. Нехай говорять, а ви слухайте. Про те, на що ви ніколи не мали часу на тлі всіх інших турбот. Що це сталося з султаном і його наложницею у вісімдесят п'ятій серії, яку переглянула ваша мама? Що це за пісню слухає ваша донька в навушниках і хто цей хлопець на обкладинці журналу? Що там за матч, який дивиться ваш чоловік, і як звуть цього спортсмена? Ви так впевнені, що це все абсолютно не цікаво, що навіть жодного разу не спробували заглибитися в те, що радує і надихає ваших найрідніших людей. Прикиньтеся, сядьте з ними поруч навпочіпки і погляньте на світ з висоти росту вашої дитини. Стільки цікавого і несподіваного відкриється відразу! Сходіть у МакДональдс і з'їжте там піднос шкідливої смачної їжі! Катайтеся на картингах разом із чоловіком і відвідайте з батьками концерт класичної музики!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: