5 простих вправ для красивого тіла в домашніх умовах

читать на русском

Ми знаємо 5 простих вправ для підтримки тонусу м'язів, розвитку гнучкості і гарного самопочуття, якими хочемо поділитися з тобою

5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому © depositphotos.com

Хочеш мати гарне й сильне тіло? Хто ж не хоче! Для цього не обов'язково йти в тренажерну залу. При регулярних заняттях вдома ти зможеш досягти результатів самостійно. Бути сильною, міцною і підтягнутою допоможуть наступні 5 вправ від tochka.net.

  1.    Місток: щоб попа - як горіх

Ляж на спину, руки простягни уздовж тіла, ноги зігни в колінах. Видихаючи піднімай таз максимально високо вгору, вдихаючи - опускай вниз. Роби ту кількість повторів, яка потрібна, щоб досягти стану легкого печіння в сідницях. Можеш виконувати декілька підходів з невеликим перепочинком між ними.

  1.    Ластівка: для задньої поверхні стегна

Стань прямо, руками тягнися вперед. Пряму ногу відтягуй максимально назад, не згинаючи колін. Така статична вправа не тільки опрацьовує стегно, але й розвиває балансування.

  1.    Планка: для ідеального живота

Початкове положення таке ж, як під час віджимання: кисті на рівні плечей, ноги витягнуті, живіт і спина максимально напружені. Опустися на лікті і стій в такому положенні скільки є сил. Потім повільно розверни корпус набік, перенеси вагу на одну руку, а другою тягнися вгору, піднімаючи корпус по діагоналі до підлоги. Повтори вправу і з іншого боку.

5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому
5 простих вправ для красивого тіла, які можна робити не виходячи з дому © depositphotos.com

  1.    Випади: для розтяжки стегон

Встань прямо, розслаб плечі, напряжи прес. Виконай випад лівою ногою вперед і опустися якомога нижче до підлоги на напівзігнутої в коліні нозі. Затримайся в цій позі на 10-15 секунд. Прийми вихідне положення. Зроби по кілька підходів на обидві ноги.

  1.    Кошик: для міцної спини

Ляж на живіт, зігни ноги в колінах і обхопи їх руками. Поступово випрямляй ноги, прогинаючись у попереку, перетворюючись як би в кошик. Звівши лопатки, тягнися головою в стелю.

І не забудь розігрітися перед тренуванням і розтягнутися після того, як пропрацювала всі необхідні м'язи.


Нагадаємо, раніше ми розповідали про вправи для живота. Як отримати гарну фігуру за швидкий термін, читай за посиланням.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти займаєшся спортом вдома?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more