У «ці дні» зверни увагу на харчування

Особливу дієту для тих, хто страждає від спазмів та розладів органів травлення під час менструації, склала відомий американський лікар-дієтолог Джин Веллас. Її поради ми знайшли у «Книзі жіночої мудрості», складеній Шерон Фелтон. Купити її можна в інтернет-магазині Empik.ua.

Що викликає біль

Менструальні спазми та шлунково-кишкові розлади викликають хімічні сполуки - простагландини. Вони в невеликій кількості викидаються в організм у критичні дні, примушуючи стискатися матку.

Як із цим боротися?

Більшість жінок знімають біль сильними анестетиками, що не завжди допомагає. Наш організм сам здатний виробляти ізопростани, які теж викликають спазми. При цьому ліки проти них зазвичай неефективні.

Лікар Веллас пропонує певний режим харчування, завдяки якому ви можете запобігти неприємним симптомам у критичні дні.

1. Їжте більше риби, темно-зелених овочів, салату та лляної олії

Ці продукти багаті на поліненасичені жирні кислоти групи омега-3. Вони виробляють протизапальні простагландини, які не викликають спазмів.

2. Скоротіть споживання м'яса

М'ясо містить жирні кислоти групи омега-6. Саме вони і стимулюють вироблення цих бридких спазматичних простагландинів.

3. Відмовтеся від кукурудзи, бобових і соняшникової олії

Вони теж містять жирні кислоти групи омега-6.

Отже, якщо ви хочете позбутися від спазмів у критичні дні, вам потрібно домогтися балансу кислот групи омега-3 і омега-6. Корисне співвідношення цих кислот у раціоні становить 1:20 або 1:40.

Які вітаміни та мінерали корисні під час менструації?

Вітамін E. Щоденне вживання 400 одиниць цього вітаміну посилить болезаспокійливі властивості кислот групи омега-3, які сприяють виробленню запальних простагландинів.

Магній. Цей мінерал розслаблює м'язи й перешкоджає виробленню простагландинів. Його варто приймати щодня по 400 мг, розділивши цю дозу навпіл.

Зверніть увагу! Якщо у вас проблеми з нирками або серцем, то краще проконсультуйтеся з лікарем. Підвищена доза магнію може викликати діарею.

Вітамін B6. У взаємодії з магнієм цей вітамін допомагає виробляти протизапальні простагландини. Рекомендується приймати його по 100 мг на день під час менструації.

Вітамін В3 (Niacin). Він допомагає перетворювати жирні кислоти групи омега-6 на наші улюблені протизапальні простагландини. Приймайте його також по 100 мг на день двічі.

Зверніть увагу! Якщо у вас діабет, проблеми з печінкою, щитовидкою чи виразка шлунка, то перед вживанням вітаміну В3 порадьтеся з лікарем.

Антиоксиданти

Лікар Джин Веллас радить щодня приймати по 500-1000 мг вітаміну С і 10 тис. одиниць натурального бета-каротину зі змішаними каротеноїдами.

Порада гурмана

Якщо критичні дні проходять важко, то зверніть увагу на індійську кухню. Чверть чайної ложки куркуми на день подарують вам сили пережити це стихійне лихо.

Серед інших приправ зверніть увагу на часник (їжте зубчик часнику на день). А також на імбир - настоюйте імбирний корінь у чашці води 10 хвилин і пийте протягом дня.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!