10 звичок, які призведуть до схуднення

Дізнайся, які повсякденні звички можуть зробити тіло стрункішим

Звички, які призводять до схуднення © depositphotos.com

Сьогодні існує безліч способів схуднення. Одні дівчата, стрімголов, вивчають дієти, інші ж цілодобово займаються в спортзалі. Але щоб домогтися дійсно помітного результату, потрібно просто обзавестися десятком корисних звичок. Вони допоможуть тобі ефективно худнути і не боятися того, що кілограми, які тебе покинули, колись повернуться.

Напевно, всі ці звички тобі добре відомі, але чи дійсно ти дотримуєшся всіх пунктів?

  1. Стеж за тим, що ти їси. Заведи харчовий щоденник і записуй все, з'їдене за день. Коли прочитаєш замітки за тиждень - дуже здивуєшся. Швидше за все, ти їси більше, ніж думаєш. Контроль на папері піде тобі на користь. До того ж, з часом ти навчишся планувати раціон на тиждень, а це дуже зручно і дозволяє не тільки стежити за фігурою, але і заощадити час на приготування та закупівлю продуктів.
  2. Регулярно пий воду. Людина складається з води приблизно на 80%. Вранці організм прокидається зневодненим. Тому поповнювати запаси вологи необхідно відразу після пробудження. Випивай стакан або два води натщесерце і ще по склянці перед кожним прийомом їжі. Це не тільки заповнить природну нестачу вологи, але і не дасть тобі з'їсти зайвого. А ось під час і відразу після їжі пити ні в якому разі не можна. Якщо ти не знаєш, скільки води в день потрібно пити, тоді потрібно розрахувати свій водний баланс за цією формулою.
  3. Солодке до обіду. Все солодке, мучне і цукрове з'їдай до 12:00 дня. Це стосується не тільки кондитерських виробів, але і фруктів. До обіду твій обмін речовин максимально швидкий, тому він з легкістю "переробить" всі прості вуглеводи. З'їдаючи солодощі в першій половині дня, ти звільнишся від бажання зжерти смачненьке перед сном. А зайві калорії за день спаляться і не осядуть сантиметрами на талії і стегнах.

Звички, які призводять до схуднення
Звички, які призводять до схуднення © depositphotos.com

  1. Часто і потроху. Ще один важливий принцип правильного харчування - їсти потрібно кожні 2,5-3 години. Невеликі проміжки між прийомами їжі не дозволять тобі сильно зголодніти і згодом ти не будеш "забивати" голод шкідливими перекусами, а на обід вистачить і невеликої порції. До всього іншого, часті прийоми їжі прискорюють метаболізм, а це призводить до схуднення без особливих зусиль.
  2. Не їж перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. Саме стільки часу знадобиться організму, щоб перетравити їжу. Вночі твоє тіло повинно повністю розслабитися і відпочити. 
  3. Не пропускай сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Їсти потрібно не пізніше, ніж через годину після пробудження. Дієтологи наполягають вживати на сніданок яйця, листя салату, свіжі овочі і клітковину.
  4. Роби розвантажувальні дні. Візьми за правило раз на тиждень влаштовувати собі розвантажувальний день. Наприклад, їж виключно сир і зелений чай. Це корисно для твого травлення і сприяє детоксикації організму.

Звички, які призводять до схуднення
Звички, які призводять до схуднення © depositphotos.com

  1. Роби зарядку. Не лінуйся робити нескладну зарядку щоранку. По-перше, це дисциплінує. По-друге, прискорює обмін речовин. По-третє, надає бадьорості, сил та енергії на весь день.
  2. Не забувай про серйозні фізичні навантаження. Постарайся хоча б 2 або 3 рази на тиждень влаштовувати собі серйозні тренування: силові або інтервальні. Поєднуй і чергуй кардіонавантаження з підніманням ваги і результат не змусить себе довго чекати. Для цього не обов'язково ходити в спортзал -  можна проводити повноцінні тренування і вдома.
  3. Повноцынний сон. Сон - це відновлення. Щоб гормони не влаштовували страйк і не вимагали черговий шматочок шоколадки, тобі потрібно вчасно і в достатній кількості відпочивати. Заведи звичку лягати приблизно в один і той самий час, тоді ранкові підйоми не стануть такими болісними, буде вистачати сил на гімнастику, а голод протягом дня буде турбувати набагато менше.

Раніше ми називали список продуктів, які уповільнюють процес старіння. Про які продути йдеться, ти можеш докладніше прочитати тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


 

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини tochka.net

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net