Запитання "Що ж все-таки можна їсти?" турбує кожну молоду маму. Старше покоління любить змушувати своїх недосвідчених дочок і внучок налягати на коров'яче молоко, додаючи його навіть в чай, халву (щоб зробити молоко більш жирним) та інші абсолютно небезпечні для дитячого організму продукти.
У перші 3 місяці після народження організм малюка особливо чутливий до того, що з'їдає його мама. Кожен новий продукт може викликати коліки і больові відчуття у животику немовляти.
По-перше, варто зауважити, що кількість і жирність їжі, що вживається матір'ю, ніяк не впливає на склад молока. Вживаючи жирні продукти, ти тільки зробиш молоко більш в'язким і тягучим і малюкові буде важко висмоктувати його з грудей.
Процес вироблення грудного молока – лактація – регулюється виключно гормонами окситоцином і пролактином. Тому ніяка сувора дієта годуючої мами не відобразиться на нестачі вітамінів і мінералів у малюка. Організм віддасть все найкорисніше дитині, але от здоров'я мами може постраждати.
Якщо ти не готова розпрощатися з пишною зачіскою, міцними нігтями і зубами, запам'ятовуй основні принципи дієти для годуючих мам.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Перші 2-3 місяці дієта повинна бути максимально правильною і збалансованою, після цього періоду можна додавати по одному новому продукту в день і дивитися на реакцію свого малюка. Зазвичай вона проявляється через 2-4 години після годування. Якщо висипу і коліків не спостерігається, можна сміливо вводити продукт в раціон.
Основні правила "мамської" дієти на перші півроку життя дитини прості.
Варто уникати:
- газоутворюючих продуктів (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор),
- продуктів-алергенів (фруктів і ягід червоного і оранжевого кольору, незбираного молока, продуктів з барвниками, меду, арахісу, червоної риби, цитрусових, шоколаду, какао і курки),
- продуктів, отриманих у результаті бродіння (кефір, ряжанка, дріжджові і квашені вироби).
Важливо відмовитися від напівфабрикатів, продуктів з ароматизаторами, барвниками, консервантами і нітратами. Для цього їж виключно сезонні продукти.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
У щоденному меню годуючої мами обов'язково повинні бути присутніми:
- 200 г круп (вівсяної, гречаної, пшоняної),
- бездріжджовий хліб,
- 200 г білка у вигляді пісного м'яса (яловичина або індичка), білої риби на пару (тріска, судак, короп) або перепелиних яєць,
- 100-150 г нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано підданих термічній обробці (сирники, запіканки),
- 20-30 г сиру, крім сортів з цвіллю і копчених,
- 400-600 г термічно оброблених овочів. Можна їсти моркву, картоплю, баклажани, кабачки, цукіні, цвітну капусту, гарбуз. Не можна помідори, огірки, редис, часник, цибулю, білокачанну капусту, квашені, консервовані і смажені овочі. У сирому вигляді овочі можна пробувати вживати після 3-х місяців.
- 200-300 г фруктів (печені яблука без шкірки, банани). Не можна їсти виноград, цитрусові та все червоне. З другого місяця можна пробувати персики, абрикоси, груші, сливи і сухофрукти.
- 15 мл рослинної олії (оливкової, льняної, кунжутного і виноградних кісточок)
- 2-2,5 л рідини: вода, зелений чай, компот, морс. Такий обсяг рідини важливо пити після того, як встановиться лактація, тобто на 2-4 добу після пологів.
В якості десерта новоспеченій мамі дозволяється з'їсти трохи галетного печива, прісних крекерів, галет із фруктами, мармеладу, пастили або зефіру.
До речі, на лактацію жіночий організм витрачає 600-800 ккал на добу. Тому скинути набрані під час вагітності кілограми буде зовсім неважко.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі