Розминка на робочому місці: вправи при роботі за комп'ютером

Якщо основну частину дня ти проводиш перед монітором, працюючи, а до вечора відчуваєш втому в усьому тілі і зниження зору, ця стаття для тебе.

Довгострокове перебування за комп'ютером стомлює очі, шию, спину і навіть пальці. Від постійного сидіння виникають тягнучі болі в області шиї, хрускіт при нахилах і поворотах тулуба, сколіоз, защемлення нервів. Розроблені фахівцями вправи для спини − це відмінна профілактика захворювань хребта і основа красивої постави і бюста. А тренувальний комплекс для очей допоможе зберегти зір і уникнути сухості очного яблука.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Комплекс вправ для людей з "офісним синдромом"

Вправи для працюючих за комп'ютером, які можна виконувати не встаючи з місця

1. Сидячи на стільці, обіприся про його спинку. Заведи руки за голову, зроби вдих і 3-5 разів сильно прогнися назад. Видихни.
2. Повільно піднімай і опускай плечі.
3. Повільно покрутити головою вправо і вліво.
4. Потягнися, піднімаючи руки вгору, з глибоким вдихом і видихом.
5. Нахиляйся в сторони, торкаючись руками підлоги.
6. Поперемінно піднімай зігнуті ноги, спираючись руками на сидіння стільця.

Вправи для зняття втоми за комп'ютером

1. Встань з крісла, витягни руки вперед, зчепивши при цьому пальці. Напруж м'язи рук і пальців на кілька секунд, потім розслабся, і так 15-20 разів.
2. Схопи руки за спиною в спільний кулак. Витягни груди вперед, злегка прогнувши спину, при цьому підведи стислі руки вгору до упору. Потім опусти руки і випрямся, роби 10-15 таких вправ.
3. Підніми руки вгору, схопившись разом. Роби нахили корпусу вліво і право хоча б 10 разів.
4. Зчепивши пальці за головою, здійснюй нахили в сторони, вперед і назад по черзі.
5. Сядь на стілець, спину при цьому тримай рівно. Потім роби кругові рухи головою, спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Вправи для очей при роботі за комп'ютером

1. Для розминки: щільно закрий очі і з силою замружся на кілька секунд. Відкрий очі і не моргай секунд 5-10.
2. Виконуй горизонтальні рухи очей зліва направо і навпаки.
3. Вертикальні рухи очима вгору-вниз.
4. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.
5. Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.
6. Зведення очей до носа. Для цього повільно піднеси палець до перенісся, стежачи за його кінчиком. Очі легко "з'єднаються".

Варіант: Взяти олівець, витягнути руку перед собою, а потім повільно наближати до кінчика носа, стежачи за рухом олівця.

7. Подивися вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Потім постав палець (олівець) на відстані 25-30 см від очей, дивись на нього 3-5 секунд. Опусти руку, знову подивися вдалину. Повтори 10-12 разів.
8. Причепи на шибці на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводь погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.

Варіант: Підійди до вікна, уважно подивися на близьку, добре видиму, деталь, потім направ погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

9. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюй "вісімку". Повторити 5-7 разів.
10. Дивись 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведи руку вправо, при цьому стеж за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконай лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.
11. Часто поморгай очима.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Комплекс вправ для людей з "офісним синдромом"

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!