Розминка на робочому місці: вправи при роботі за комп'ютером

читать на русском

Сидячий спосіб життя − не перешкода здоров'ю і красі

Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп'ютером © depositphotos

Якщо основну частину дня ти проводиш перед монітором, працюючи, а до вечора відчуваєш втому в усьому тілі і зниження зору, ця стаття для тебе.

Довгострокове перебування за комп'ютером стомлює очі, шию, спину і навіть пальці. Від постійного сидіння виникають тягнучі болі в області шиї, хрускіт при нахилах і поворотах тулуба, сколіоз, защемлення нервів. Розроблені фахівцями вправи для спини − це відмінна профілактика захворювань хребта і основа красивої постави і бюста. А тренувальний комплекс для очей допоможе зберегти зір і уникнути сухості очного яблука.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вправи для працюючих за комп'ютером, які можна виконувати не встаючи з місця

  1. Сидячи на стільці, обіприся про його спинку. Заведи руки за голову, зроби вдих і 3-5 разів сильно прогнися назад. Видихни.
  2. Повільно піднімай і опускай плечі.
  3. Повільно покрутити головою вправо і вліво.
  4. Потягнися, піднімаючи руки вгору, з глибоким вдихом і видихом.
  5. Нахиляйся в сторони, торкаючись руками підлоги.
  6. Поперемінно піднімай зігнуті ноги, спираючись руками на сидіння стільця.

Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп'ютером
Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп © depositphotos

Вправи для зняття втоми за комп'ютером

  1. Встань з крісла, витягни руки вперед, зчепивши при цьому пальці. Напруж м'язи рук і пальців на кілька секунд, потім розслабся, і так 15-20 разів.
  2. Схопи руки за спиною в спільний кулак. Витягни груди вперед, злегка прогнувши спину, при цьому підведи стислі руки вгору до упору. Потім опусти руки і випрямся, роби 10-15 таких вправ.
  3. Підніми руки вгору, схопившись разом. Роби нахили корпусу вліво і право хоча б 10 разів.
  4. Зчепивши пальці за головою, здійснюй нахили в сторони, вперед і назад по черзі.
  5. Сядь на стілець, спину при цьому тримай рівно. Потім роби кругові рухи головою, спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп'ютером
Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп © depositphotos

Вправи для очей при роботі за комп'ютером

  1. Для розминки: щільно закрий очі і з силою замружся на кілька секунд. Відкрий очі і не моргай секунд 5-10.
  2. Виконуй горизонтальні рухи очей зліва направо і навпаки.
  3. Вертикальні рухи очима вгору-вниз.
  4. Кругові рухи очима: за годинниковою стрілкою і в протилежному напрямку.
  5. Рух очей по діагоналі. Спочатку потрібно скосити очі в лівий нижній кут, потім по прямій перевести погляд вгору в правий кут. Аналогічно в протилежному напрямку.
  6. Зведення очей до носа. Для цього повільно піднеси палець до перенісся, стежачи за його кінчиком. Очі легко "з'єднаються".

Варіант: Взяти олівець, витягнути руку перед собою, а потім повільно наближати до кінчика носа, стежачи за рухом олівця.

Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп'ютером
Розминка на робочому місці: Вправи для тих, хто працює за комп © depositphotos

 

  1. Подивися вдалину прямо перед собою 2-3 секунди. Потім постав палець (олівець) на відстані 25-30 см від очей, дивись на нього 3-5 секунд. Опусти руку, знову подивися вдалину. Повтори 10-12 разів.
  2. Причепи на шибці на рівні очей круглу позначку діаметром 3-5 мм. Переводь погляд з віддалених предметів за вікном на мітку і назад. Повторити 10-12 разів.

Варіант: Підійди до вікна, уважно подивися на близьку, добре видиму, деталь, потім направ погляд удалину, намагаючись побачити максимально віддалені предмети.

  1. Відкритими очима повільно, в такт диханню, плавно малюй "вісімку". Повторити 5-7 разів.
  2. Дивись 5-6 секунд на великий палець витягнутої на рівні очей правої руки. Повільно відведи руку вправо, при цьому стеж за пальцем, не повертаючи голови. Те ж виконай лівою рукою. Повторити 5-7 разів у кожному напрямку.
  3. Часто поморгай очима.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Комплекс вправ для людей з "офісним синдромом"

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А як ти розслабляєшся після довгого робочого дня?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Новини партнерів


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more