вимагає комплексного підходу. А це означає, що доглядати за ними потрібно не тільки за допомогою всіляких масок і зовнішніх засобів, але й .
Стан твого волосся - це прямий індикатор стану здоров’я, тому слід подбати про себе. Хочеш красиве та доглянуте волосся? Тоді ознайомся з .
Їх багато, вони різні, але кожен по своєму важливий. Сьогодні ми допоможемо тобі розібратися у вітамінах для волосся і зрозуміти, з яких продуктів харчування ти їх можеш отримати.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вітаміни для волосся
Вітамін А. Один із найважливіших. Він підтримує твій імунітет. Його дефіцит може призвести до випадіння волосся та втрати ним блиску, навіть може з'явитися лупа.
На день необхідно приблизно 1,0 мг вітаміну А, що міститься в печінці, вершковому маслі, яєчному жовтку, вершках і незбираному молоці.
Вітамін В2 надасть твоєму волоссю здорового і свіжого вигляду. Якщо його бракує в організмі, то корені волосся швидко жирніють, а кінчики стають сухими.
Вітамін В2 витрачається найшвидше, і тобі необхідно 2 мг на день, щоб підтримувати здоров'я свого волосся. В2 міститься в молочних продуктах, яйцях, хлібі, м'ясі й особливо в печінці.
Вітамін В3 відповідає за утворення пігментів у волоссі, в разі його браку порушується ріст волосся, воно починає рано сивіти.
Звісно, тобі це не треба. На день твоєму організму необхідно 50-100 мг вітаміну B3, що міститься в цільних зернах, пивних дріжджах, арахісі, рибі, печінці й особливо багато в яловичині.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вітамін В6 запобігає появі свербіжу та сухості голови. Крім того, однією з причин появи лупи так само є дефіцит вітаміну B6.
В6 міститься в сухих дріжджах, цільних зернах, курці, свинині, рибі, печінці, нирках, яйцях, овочах, сої, бананах, горіхах, картоплі та капусті.
Вітамін В9 сприяє росту волосся. А недолік цього вітаміну робить людину блідою. Певна річ, ніхто цього не хоче для себе.
Тому необхідно підтримувати баланс цього вітаміну – це 0,2-0,3 мг на день. Доволі багато цього вітаміну є в овочах, харчових дріжджах, сирі, сирах і рибі.
Вітамін В10 підтримує нормальний колір, бореться з ранньою сивиною та покращує ріст волосся. Як правило, щоденна норма вітаміну B10 (100 мг) сама заповнюється при збалансованому харчуванні.
В10 міститься в молочних продуктах, яєчних жовтках, пивних дріжджах, рисі, картоплі, рибі й горіхах.
Вітамін Е живить волосяні луковиці, від чого залежить ріст, колір і зовнішній вигляд волосся. Добова норма вітаміну Е – лише 15 мг на день.
Він міститься в рослинних продуктах: помідорах, салатах, гороху, шпинаті, петрушці, насінні шипшини. Але найбільше вітаміну Е в соняшниковій олії.
Вітамін F підвищує активність інших вітамінів, сприяє їхньому засвоюванню. На жаль, добова потреба вітаміну F не встановлена, але в кількох країнах вважають необхідною дозою 1% від добової потреби енергії в калоріях.
Для підтримки балансу вживай рослинні олії із зав'язі пшениці, насіння льону, соняшника, соєвих бобів, арахісу, а також волоські горіхи, мигдаль, соняшникове насіння.
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі