Емоційне вигорання: як його позбутися

Чим небезпечна хронічна перевтома, як розпізнати емоційне вигорання і як його позбутися

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналістка
17 листопада 2015, 17:35
Твій вибір
© Shutterstock

Сайт tochka.net разом з Forbeswoman розкажуть тобі як позбутися емоційного вигорання.

Емоційне вигорання - це синдром, який проявляється в наростаючому емоційному виснаженні, а потім і фізичному і веде до летального результату. Іншими словами, це усвідомлена систематична перевтома, але зазвичай людина не надає цьому значення і не може тверезо оцінити, що з ним відбувається. Потім цей стан стає звичним.

© shutterstock

  • Причина виникнення

Проблема емоційного вигорання може виникати з багатьох причин: постійне перевантаження, хронічний стрес плюс криза у відносинах або звільнення з роботи, де людина будувала кар'єру 20 років, або фінансова криза в країні і війна. Тобто, будь-яке серйозне потрясіння або розчарування може привести до такого результату.

  • Ознаки емоційного вигорання

До фізичних ознак належать: різке зниження або підвищення апетиту, загострення хронічних захворювань, відчуття безсилля, яке проявляється в нашій ліні. Таким чином організм подає нам сигнал, що потрібно терміново відновити запаси енергії. А ми зазвичай замість цього починаємо боротися з лінню радикальними методами, тим самим ще більше виснажуючи організм. Також до фізичних ознаками емоційного вигорання відносяться часті головні болі, скачки тиску і порушення сну. Це один з ключових показників. Якщо є проблеми з засипанням або постійної стає ситуація, коли людина прокидається і відчуває себе розбитим, наче зовсім не спав, хоча спав 10:00, - це перші дзвіночки емоційного вигорання.

© shutterstock

Психологічні ознаки - це, наприклад, підвищена дратівливість, коли людину всі "бісить". Дуже часто це буває у мам з маленькими дітьми, бо мами не досипають, і кожна дрібниця їх починає дратувати. Крім цього, ознаками емоційного вигорання є депресія, розчарування в роботі та особистому житті, а також знижений інтерес до роботи і до того, що раніше тішило. Ще одна ознака - втрата самоповаги і впевненості в собі. Не всі ці ознаки одночасно можуть бути в однієї людини, але три-чотири - це вже багато.

Крім фізичних і психологічних ознак емоційного вигорання, існують ще поведінкові. До них відносяться емоційні вибухи, падіння продуктивності праці та ігнорування сімейних обов'язків. Яскравий приклад - батько сімейства або підліток, годинами просиджує перед комп'ютером.

  • Поради, як зміцнити нервову систему
  1. Намагатися уникати негативної інформації, наприклад, перестати переглядати новини і припинити залучатися до суперечки. Людина, з якою ми маємо різні точки зору, в процесі суперечки навряд чи її змінить. Навіть якщо він дуже лояльно до вас ставиться. Тому головний принцип роботи із запереченням - погоджуватися. Як тільки ви погоджуєтеся, суперечка або конфлікт вичерпаний, далі його продовжувати немає сенсу.

нерви
Нервове напруження знімаємо релаксацією! © thinkstockphotos.com

  1. Дивіться комедії, читайте позитивні розвиваючі книги, відвідуйте тренінги, цікаві зустрічі. Найстрашніше, що відбувається з нервовою системою - це, коли вона адаптується до поганого. Якщо ми живемо в негативі, спочатку нам дуже страшно, а потім стає звично. Тому намагайтеся переживати хоча б одну позитивну емоцію в день.
  2. Оточення має значення. Спілкуйтеся з оптимістами. Намагайтеся у своєму оточенні акцентувати увагу на тих людях, які не будуть скаржитися, нити, дорікати, погрожувати.
  3. Добре провітрюйте спальню перед сном і лягайте раніше спати. Мозок відпочиває з 22:00 до 1:00. Відпочинок мозку пов'язаний з фазами місяця тому якщо ви не поспали в цей час, то ваш мозок не відпочив.
  4. Приймайте контрастний душ, обливатися холодною водою. Чим холодніше вода, тим краще, тому що організм після крижаної води відразу дає тепловіддачу. Обливатися треба швидко, спеціально не готуватися - для нервової системи це дуже корисно.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Forbeswoman - все для жіночої цікавості

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999