Роби тіло: як позбутися жиру

Дієта і вправи для того, щоб ефективно прибрати жир з живота і стегон

Ірина Виговська
Ірина Виговська
журналіст
18 листопада 2015, 15:00
Здоров'я
Як прибрати жир © depositphotos

Мрія будь-якої дівчини − раз і назавжди позбутися ненависних зайвих кілограмів і сантиметрів на талії і стегнах. Здається, ми готові на все, аби тільки прибрати жир, який заважає нам виглядати ідеально.

Варто мати на увазі, що чоловіки і жінки мають різні обсяги жирових запасів, і пов'язано це, в першу чергу, з нашою різною біологічною природою і гормонами. В середньому відсоток тілесного жиру у представниць прекрасної статі на 5-8% більший, ніж у чоловіків, і становить приблизно 23-25%.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Найбільш проблемними ділянками для жінок є живіт і стегна. Прибрати жир в цих місцях дуже непросто, оскільки він закладений природою. Точніше, закладений він тортиками і печивом, але природа влаштувала все так, щоб у майбутньої продовжувачки роду зайві калорії відклалися запасами саме в цих місцях.

Боротися з жировими відкладеннями складно, але можливо. Для цього потрібно включити наповну силу волі і слідувати всім нашим порадам.

Як прибрати жир
Як прибрати жир © depositphotos

 

Як прибрати жир: тренування

Всі ми розуміємо, що одного тільки качання пресу мало. Адже тобі, напевно, знайома ситуація, коли м'язи живота дуже щільні і накачані, пальцями промацуються навіть заповітні "кубики", але зверху шар жиру не дає цій красі проступити назовні.

Тому для тих, хто мріє прибрати жир, найбільш корисними будуть кардіотренування − інтенсивні навантаження в режимі нон-стоп. Практикувати кардіо необхідно щодня: це може бути біг, спортивна ходьба, орбітрек або степер, а також інтервальні тренування, побудовані на ритмічних стрибках і присіданнях.

Кардіотренування ефективно спалюють жир на всьому тілі і сприяють схудненню.

Якщо ти маєш намір прибрати жир з найпроблемнішої для жінок ділянки − живота, без вправ на прес також не обійтися − їх потрібно виконувати разом з кардіотренуваннями. Новачкам прибирати жир з живота, качаючи прес, радять 5-6 разів на тиждень. Тим, хто вже давно практикує цей вид фізичних навантажень, достатньо і 3-х разів на тиждень.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прибрати жир
Як прибрати жир © depositphotos

Як прибрати жир: харчування

Найважливіше в будь-якому схудненні − харчування. Саме дієта в комплексі з вправами допоможе тобі позбутися від жирового прошарку в домашніх умовах. Основний принцип правильного харчування для позбавлення від жиру − менше вуглеводів і більше білку. Для цього зроби перекуси білковими − їж сир, йогурти, пий кефір.

Вуглеводи в будь-якому випадку необхідні організму, тому краще вживати їх у першій половині дня. Так, відмінним сніданком стане вівсяна каша з фруктами − вона наситить організм енергією. На обід можеш з'їсти овочевий суп або курячий бульйон, а на вечерю м'ясо або рибу з овочами.

Уникай солодкого, мучного і картоплі, а також старайся розділити весь раціон на 5 прийомів їжі. Це прискорить метаболізм і допоможе організму ефективніше спалювати жир.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прибрати жир
Як прибрати жир © depositphotos

Як прибрати жир: масаж

Такі доповнення як масаж дуже ефективні при жирозпалюванні. Вони допомагають підтримувати шкіру в тонусі і зменшують твої обсяги.

Так, наприклад, можна скористатися вакуумним масажером або робити медовий масаж в домашніх умовах. Проводити цю процедуру необхідно щодня протягом 10 днів.

Для медового масажу потрібно розтерти мед між долонями, щоб нагріти його до температури тіла, нанести його на проблемні зони, "приклеїтися" до них руками, потім плавно відірвати. Приділяти масажу щодня потрібно 10-15 хвилин.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі (1)

символів 999
  • рита 5 років тому

    а к кардинальным методам кто нибудь прибегал, типа липосакции? никак не могу избавиться от лишнего жира. За питанием слежу, занимаюсь спортом. Но жир никак не уходит. Думаю обратиться к пластическому хирургу, но боюсь...
    Пока насоветовали Павла Самцова, может кто что слышал о нем? компетентный специалист?

    Прокоментувати Мені подобається